谷歌苹果都在用的冥想提效法

谷歌苹果都在用的冥想提效法

谷歌和苹果，这两家全球最具创新力的公司，都在用一种简单的方法提升员工效率——冥想。

在当今快节奏的职场环境中，如何提升工作效率是每个职场人关注的重点。而冥想，这种源自古老东方的修行方式，正在被越来越多的现代企业所重视。研究表明，冥想不仅能帮助人们减轻压力、提升专注力，还能显著增强工作效率。让我们一起来看看，冥想是如何在职场中发挥作用的。

研究表明，定期的冥想练习会对大脑产生永久性的影响。发表在《Psychiatry Research: Neuroimaging》上的论文指出，冥想能改变大脑中的灰质成分，使管理学习和记忆过程的脑细胞相对集中，有利于情绪管理、自我意识加工和换位思考。

另一项由加利福尼亚州立大学洛杉矶分校神经影像研究实验室进行的研究发现，冥想可以促进大脑皮质折叠，也就是大脑皮层的褶皱。这些褶皱与大脑处理信息、做决定、形成记忆等能力呈正相关关系。

1. 提高专注力：冥想是一种通过专注于呼吸、声音或视觉等特定对象，来训练心智的技术。其基本原理是通过控制注意力，减少外界干扰，从而提升专注力。这种技能不仅对个人有益，对团队的整体效率也有显著提升。

2. 增强团队凝聚力：当团队成员一起进行冥想练习时，他们能够更好地理解彼此的情感和想法，从而建立更强的信任和合作关系。

3. 减少压力和焦虑：通过冥想，团队成员可以学会放松身心，减少压力和焦虑，从而提高工作效率和幸福感。

4. 提升创造力：研究表明，冥想可以激发大脑的创造力。通过冥想，团队成员能够清除杂念，专注于当前的任务，从而激发新的想法和灵感。

5. 改善沟通和决策能力：通过冥想，团队成员可以学会更好地理解和倾听他人的观点，从而改善团队沟通。这种技能对团队决策和问题解决具有重要意义。

1. 时间安排：每天安排10-15分钟的冥想时间。可以选择在早晨起床后、晚上睡觉前，或者工作间隙进行。

2. 环境准备：选择一个安静的环境，坐在舒适的位置，保持脊柱挺直。

3. 冥想方法：

• 呼吸冥想：闭上眼睛，专注于自己的呼吸。感受气息的进出，如果思绪游离，温柔地将注意力拉回到呼吸上。
• 正念冥想：全然关注当下，不加评判地观察自己的感受和体验。
• 身体扫描：从头到脚逐步关注身体各部位的感受，留意紧张或放松的状态。

4. 工具推荐：

• 流静冥想：国内知名的冥想APP，提供专业的正念冥想引导课程、呼吸冥想训练等。
• Headspace：拥有超过1000个专业制作的冥想指导音频，提供针对不同场景和情绪的冥想主题。
• Calm：提供大量的冥想音频、音乐和播客，特色是“SOS”功能，可在特别紧张或焦虑时寻求帮助。

在当今快节奏的职场环境中，冥想无疑是一种简单而有效的提升效率的方法。它不仅能帮助我们提高专注力、减少压力，还能激发创造力、改善沟通。正如宝洁公司前总裁雷富礼所说：“你不能仅靠做事就想解决问题，你得通过冥想来得到解决问题的方法。”让我们从今天开始，每天花10分钟，开启冥想之旅，遇见更好的自己。