腰突自救指南：6个习惯拯救你的腰

腰突自救指南：6个习惯拯救你的腰

腰椎间盘突出正悄悄年轻化，甚至有"25岁的身体，65岁的腰"的说法。这个曾经的"老年病"如今已悄然年轻化，成为许多职场人的"标配"。如何预防和应对腰椎间盘突出？让我们一起来探索这份实用的自救指南。

腰椎间盘突出可不是小事一桩。它不仅会引起腰痛、下肢放射痛，严重时还会导致神经功能障碍，如排尿障碍、肛门失禁等。这些症状不仅影响日常生活，还会对身心健康造成长期影响。

1. 保持良好姿势

无论是坐立还是站立，保持腰背挺直至关重要。坐时应选用带靠背的座椅，并在腰部放置支撑垫。避免长时间保持同一姿势，定时起身活动。

2. 避免长时间保持同一姿势

长时间坐立会使腰部肌肉持续紧张，增加腰椎间盘压力。建议每30分钟至1小时变换姿势或活动一次。对于需要长时间坐姿工作的职场人士，可以设置定时提醒。

3. 正确搬运重物

搬运重物时，应先蹲下，利用腿部肌肉承担重量，然后挺直腰部，用腿部力量提起重物。避免直接弯腰搬运，减少腰椎扭转和受力。

4. 加强腰部锻炼

腰部肌肉的强健直接关系到腰椎的稳定性。推荐进行小燕飞、五点支撑等动作，以增强腰部肌肉力量和耐力。但需注意，在腰椎间盘突出急性发作期间，应避免进行功能锻炼。

5. 控制体重

体重过重会增加腰椎负担，导致腰椎间盘更易受损。通过合理饮食和适当运动来控制体重，避免过度肥胖。

6. 注意保暖

腰部受凉会导致肌肉紧张和痉挛，增加腰椎间盘压力。注意保暖，特别是在秋冬季节和空调环境中，避免腰部长时间暴露于冷空气中。

• 选择合适的床垫：床垫既不过硬也不过软。侧睡时可以在膝盖间放一个枕头，平躺时可以在膝盖下放一个枕头。硬板床是腰椎间盘突出患者的优选。

• 避免腰部受凉：寒冷刺激可能会导致腰部肌肉痉挛，加重疼痛。秋冬季节要注意保暖，可以佩戴护腰。

• 合理饮食与体重管理：保持营养均衡的饮食，摄入足够的钙和维生素D。同时，控制体重也很重要，过重会增加腰椎的负担。

• 适度运动：推荐游泳、瑜伽、散步等低强度运动。但要避免剧烈运动，如跑步、跳跃等。

• 定期复查与治疗：定期到医院进行复查，了解病情的发展情况。根据医生的指导调整治疗方案。

腰椎间盘突出并非一种无法预防和控制的病症。只要我们专注于腰部的健康，并从日常生活的细节入手，我们便能有效地预防腰椎间盘突出的发生。让我们即刻采取行动，实施积极的预防措施，为我们的脊柱健康投入更多的关怀与保护，从而确保我们的身体健康，享受更加美好的生活。