你是情绪的喷火龙吗？伤肝伤心伤人际 心理师送你4道管理情绪的心法

你是情绪的喷火龙吗？伤肝伤心伤人际 心理师送你4道管理情绪的心法

当你觉得心情坏到像是一座就要喷发的火山时，你是直接发泄出来？还是心有顾忌，选择吞忍回去？

心理师黄閧新指出，在现代生活中，每个人都难免会面临各种情绪起伏。无论是工作压力、人际关系还是生活琐事，都可能引发负面情绪。然而，如何健康地发泄情绪，却是一门学问。

如何更好地管理自己的情绪，维持身心健康？黄閧新提出4个方法，可复选参酌运用。

1.动——释放"幸福荷尔蒙"

运动是发泄情绪的有效方式之一。黄閧新解释，运动时，身体会释放脑内啡，这种"幸福荷尔蒙"能够提升心情，减少压力和焦虑。他建议大家找到自己喜欢且愿意长期投入的运动方式，例如，跑步、游泳或瑜伽等，让身体活动起来，有助于释放积压的情绪。

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2.静——写日记理清思绪

黄閧新说，写日记听起来可能有些老套，但卻是一種非常有效的情緒宣洩方式。 他指出，写日记可以帮助理清思绪，表达内心感受。将情感和想法写下来，不仅能减少内心压力，还能有助于反思和理解自己的情绪，进而找到解决问题的途径。

3.深呼吸——练习平静神经系统

当情绪激动或感到浮躁时，不妨试试深呼吸练习。黄閧新表示，深呼吸有助于平静神经系统，减少焦虑和压力。他建议找一个安静的地方，以稳定而缓慢的节奏调整呼吸，并仔细感受每个部位的變化。 通过深呼吸，放松身心，重新集中注意力，回到心平气和的状态。

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4.互动——从亲友获得理解支持

与朋友或家人交流，分享自己的感受，也是发泄情绪的有效方式。黄閧新认为，与他人交流时，可感受被理解和支持，有助于减少情绪压力。但，必须选择一个值得信任且能理解自己情绪的人，分享经历和感受，这样才能更好地面对情绪挑战。

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