走久了脚底和膝盖超痛 骨科医教你挑鞋“4大招”

走久了脚底和膝盖超痛 骨科医教你挑鞋“4大招”

许多人都有走路逛街一整天后脚底酸痛的经验，或因为工作需求长时间站立走动，经常感到膝盖不适。台湾骨科医生严可伦指出，挑选一双合适的鞋子显得尤为重要，不仅能减轻双脚的疼痛，还能帮助吸收冲击，降低身体负荷，并且列出4大挑选鞋子的关键。

骨科医生严可伦指出，当我们走路或站立时，脚底和膝关节承受的重量往往是体重的2到3倍，同时还需要吸收地面的冲击力。如果这些力量无法有效分散，可能会对脊椎和膝盖造成负担。因此，挑选适合的鞋子，可以有效预防足部和膝盖疼痛。

以下，为选鞋的4大原则：

1）鞋跟不宜过高

日常鞋款建议选择1至2公分的鞋跟高度。这个高度可以让膝盖受力更平均，减少因穿高跟鞋造成的脚踝不稳定和膝关节负担，避免酸痛情况发生。

2）鞋底应有厚度

全平底的鞋子如休闲鞋或夹脚拖虽然方便，但长时间穿着容易让足底缺乏保护，甚至引发足底筋膜炎。严医生建议，鞋底厚度应至少有1公分，不仅穿着舒适，还能有效保护足弓与膝关节。

3）鞋子应具弹性

材质较硬或没有延展度的鞋子会限制脚步的自然动作，从而增加膝关节的负担。选择具有弹性但不过软的鞋款，不仅能保护脚踝，还能减少对脚底的压力，使走路步态更为顺畅。

4）挑选有足弓设计的鞋子

有足弓设计的鞋子对于保护足底尤为重要。足弓在走路时具有吸震及缓冲作用，但长时间行走可能会导致足弓的压迫。因此，选择有足弓设计的鞋子，不仅能辅助维持良好的平衡，还能减少下肢关节与脊椎的受力，从而预防膝盖的不适。

骨科医生严可伦强调，挑选一双合适的鞋子，不仅能减轻脚部和膝盖的压力，还能让您轻松应对日常生活中的走动与站立，保护身体健康。