经前综合症来袭，教你稳住情绪

经前综合症来袭，教你稳住情绪

经前综合症（PMS）是许多女性在月经前都会遇到的问题，它会导致情绪波动、焦虑和身体不适。为了帮助大家更好地应对这些问题，我们总结了一些简单易行的方法。

经前综合症（Premenstrual Syndrome，简称PMS）是指女性在生理期前3-10天可能出现的身心变化，包括情绪波动和身体症状。根据美国妇产科医学学会的定义，PMS需要符合以下条件：连续三次月经周期，在月经来前5天至前14天出现至少一种心理或生理症状，并影响到日常生活、工作和人际关系，这些症状会在月经来潮后4天内消失。

PMS的症状多样，主要可分为三个层面：

1. 情绪反应：紧张、焦虑、抑郁、情绪低落、躁动、易怒
2. 生理症状：头痛、腰酸背痛、乳房胀痛、关节及肌肉酸痛、恶心、腹痛、腹胀、腹泻、经前水肿、体重增加
3. 行为表现：注意力不集中、倦怠、嗜睡或睡眠不足、厌食或食欲大增、身体协调力变差

1. 增加维生素和矿物质摄入：补充B族维生素、维生素C、钙和镁，有助于能量代谢、神经功能和情绪稳定。
2. 补充富含色氨酸的食物：色氨酸是合成血清素的原料，可以帮助放松心情、缓解经前抑郁，可以多吃鸡胸肉、鲑鱼、毛豆、燕麦、鸡蛋、牛奶等食物。
3. 多吃鱼类和鱼油：Omega-3脂肪酸能对抗抑郁、帮助睡眠，更可以缓解月经前的情绪低落。
4. 避免重口味和加工食品：减少钠的摄入，避免经前水肿加重。
5. 控制糖分摄入：在情绪烦躁、低落时，建议选择天然、带有甜味的食物，如水果、地瓜等，避免过量摄入糖分造成身体负担。

1. 规律运动：每周2-3次，每次约30分钟的有氧运动，如快走、单车、游泳等。
2. 身心放松：通过瑜伽、冥想、咨询、旅游或听音乐等方式减轻压力。
3. 充足睡眠：每天保持同一时间睡觉和起床，确保每晚睡足7-8小时。
4. 穴道按摩：按摩风池、太阳穴、足三里等穴道，帮助舒缓不适。

1. 了解PMS的周期性：知道这些症状是暂时的，有助于减轻焦虑。
2. 保持积极心态：通过写日记、与朋友交流等方式表达情绪。
3. 寻求支持：让家人和朋友了解PMS，获得他们的理解和支持。

虽然PMS很常见，但当症状严重影响到日常生活时，就需要及时就医。特别是当出现以下情况时：

1. 感到极度抑郁、绝望或自我贬低
2. 明显的焦虑和紧张感，感到烦躁不安
3. 情绪波动明显、起伏大
4. 容易生气，人际关系变得紧张
5. 对原本感兴趣的活动失去活力
6. 注意力无法集中
7. 疲倦、容易累，缺乏活力
8. 食欲变化，特别爱吃特定食物
9. 睡眠增加或减少
10. 产生濒临崩溃的感觉
11. 出现身体症状，如乳房胀痛、头痛或肌肉痛、腹胀、体重增加

如果出现上述5项以上症状，且已经对生活造成影响，可能是经前不悦症（Premenstrual Dysphoric Disorder，简称PMDD），需要及时寻求专业医生的帮助。

PMS是每位女性都会经历的生理现象，通过科学的调理和合理的应对，我们可以更好地管理这些症状，让生活更加美好。