王瑜萍教授教你应对“假期综合征”

王瑜萍教授教你应对“假期综合征”

西安交通大学附属小学心理副校长王瑜萍教授在“轻松应对假期综合征”讲座中，为学生和家长详细讲解了假期综合征的相关知识。这场讲座不仅帮助大家理解了什么是假期综合征，还提供了科学实用的应对方法。

王瑜萍教授指出，假期综合征是指人们在假期后出现的各种生理或心理表现。这种现象并非病理状态，而是长假后常见的身心亚健康状态。维基百科也提到，假期后症候群是一种在长假期或节日后出现的症状，包括疲倦、失眠、食欲不振、注意力不集中等，是现代社会中大多数人的正常心态。

假期综合征的表现多样，主要体现在生理和心理两个方面：

• 生理方面：疲劳乏力、精神不振、恶心厌食、头晕头痛、失眠、免疫力下降等。
• 心理方面：注意力不集中、学习效率低下、分离焦虑、躁动、情绪波动等。

这些症状的产生，很大程度上是由于假期中形成的动力定型被打破。从舒适自由的环境突然转入紧张的学习或工作状态，对很多人来说都是一个挑战。

王瑜萍教授提供了多个维度的调整方法：

1. 日常行为调整：

• 作息：及时调整作息时间，按照上学或工作时间作息。
• 饮食：保持健康饮食，避免暴饮暴食，多吃清淡食物。
• 运动：适量运动，如慢跑、快走等，让身体恢复活力。
• 整理物品：提前准备学习或工作用品，营造仪式感。

2. 心理调适：

• 早收心：提前进入学习或工作状态，做好心理准备。
• 制定计划：制定详细的学习或工作计划，并严格执行。
• 情绪调适：运用“五感法”等方法进行情绪疏导。

此外，还可以通过传统养生方式辅助调整，如八段锦、太极拳等，帮助运行气血、提升阳气。

五年级学生刘坤宁表示，通过学习王教授的建议，他学会了用归零心态面对新学期，制定了详细的学习计划，并注重情绪情感的调试。六年级学生孙菲雨则分享了调整睡眠、饮食、运动和学习计划的具体方法。家长们也普遍反映，通过讲座学到了科学的调整方法，能够更好地帮助孩子应对假期综合征。

总之，假期综合征是可以通过科学方法有效应对的。关键是要及早调整作息和生活状态，同时做好心理准备，以最佳状态迎接新学期或新工作。