北京疾控发布寒假健康指南：儿童青少年健康习惯养成全攻略

北京疾控发布寒假健康指南：儿童青少年健康习惯养成全攻略

随着寒假的到来，孩子们迎来了欢乐的假期时光。然而，在享受假期的同时，如何帮助孩子养成良好的健康习惯，成为每位家长关注的重点。近日，北京疾控中心发布了详细的寒假健康指南，为家长提供了一份实用的儿童健康习惯养成秘籍。

近年来，我国儿童青少年的体质健康问题日益引起社会广泛关注。数据显示，儿童青少年近视率居高不下，超重肥胖形势严峻，脊柱健康问题日益显现，心理健康问题频发。这些都与运动不足有直接关系。

针对这一现状，国家体育总局编制了“儿童青少年科学健身20条”（以下简称“20条”），这是我国首个为儿童青少年身心全面发展提供的科学健身指导性文件。这份指南不仅告诉孩子们要“动起来”，更要“科学、有效、安全地动起来”。

量身定制的运动方案

“20条”根据儿童青少年的身心特点，制定了详细的运动方案。比如，在身体素质训练方面，建议：

• 耐力练习以有氧运动为主，穿插适量的无氧练习，每周3-5次，每次30-50分钟；
• 力量练习应注重全身各部位肌肉均衡发展，逐渐增加训练负荷，每周2-3次，每次30分钟左右；
• 速度练习可以让儿童青少年学会如何更有效地利用身体各部位进行快速、准确的动作，建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。

关注细节，预防运动损伤

考虑到儿童青少年正处于生长发育的关键阶段，“20条”特别强调了运动风险筛查的重要性。从健康状况评估、运动能力评价、疲劳状态以及心理状态评估、特殊风险因素筛查等4个方面提出了指导性建议。

例如，在运动前要做好充分的热身，运动后要进行拉伸放松。同时，要关注孩子的心率变化，避免过度运动。这些细节的重视，有助于预防运动损伤，保障孩子的运动安全。

寒假期间，正值冬春季呼吸道传染病高发季节。除了通过运动增强体质外，还需要做好针对性的疾病预防工作。

远离流感，这些细节要注意

根据世界卫生组织的数据，儿童是流感的高发人群及重症病例的高危人群。因此，做好流感预防尤为重要。具体措施包括：

• 保持室内环境卫生和空气流通，尽量减少到空气不流通或人流密集的公众场合活动；
• 养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、正确佩戴口罩等；
• 保持健康的生活方式，包括合理膳食、充足睡眠和适度运动；
• 按照医生建议，及时接种流感疫苗。

培养健康生活习惯

除了预防具体疾病外，更重要的是帮助孩子养成良好的生活习惯。这包括：

• 保持规律的作息时间，避免熬夜；
• 均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃零食和高热量食物；
• 保持良好的用眼习惯，避免长时间使用电子产品；
• 学会管理情绪，保持积极乐观的心态。

要让“20条”真正落地，需要家庭、学校、社会的协同努力。专家建议：

• 学校要充分利用“20条”开展各类体育竞赛活动，注重健身过程而非健身结果；
• 家庭要积极利用家校结合的机会，了解科学运动的具体方法，带动家庭养成科学锻炼氛围；
• 社区要探索更多儿童青少年喜闻乐见的传播形式和内容产品，利用海报、漫画、明星、动画等形式进行多途径推广。

儿童青少年的健康关系到国家的未来。让我们携手努力，帮助孩子们养成良好的健康习惯，为他们的全面发展奠定坚实的基础。