膝盖疼痛无力影响生活品质？这几种人更应该注意！

膝盖疼痛无力影响生活品质？这几种人更应该注意！

膝盖疼痛无力是常见的膝关节问题，可能由多种原因引起，包括肌肉力量不足、膝关节结构问题、软骨损伤或退化、关节炎等。特定人群，如长时间站立或行走的人、运动员、年长者，更容易出现膝盖无力的情况。本文将为您详细介绍膝盖疼痛无力的原因、易发人群以及日常保养方法。

膝盖疼痛无力好发原因

膝盖无力是指膝盖关节在行走或运动时感到虚弱或无力的情况。这种症状可能由多种原因引起，包括肌肉力量不足、膝关节结构问题、软骨损伤或退化、关节炎等。根据文献提及的原因，以下是可能导致膝盖无力的主要因素：

肌肉力量不足

膝盖周围的肌肉群，特别是股四头肌和腓肠肌，对于支撑和稳定膝关节起着重要作用。如果这些肌肉群无力或不平衡，就容易导致膝盖无力的感觉。

膝关节结构问题

膝盖受伤、扭伤、骨折或其他结构性问题，都有可能影响膝关节的稳定性，进而导致膝盖无力的感觉。

软骨损伤或退化

膝关节的软骨承担着减轻关节压力、提供流畅运动的重要角色。如果软骨受损或退化，膝盖的稳定性和力量就会受到影响。

关节炎

膝关节炎是一种常见的慢性关节疾病，它会导致关节组织的炎症和损伤，进而影响膝盖的稳定性和功能。

3大族群须留意膝关节保养

1. 长时间站立或行走：工作因素需要长时间站立或是久坐的人，例如销售人员、办公室人员、保全等。
2. 运动员、过度运动：尤其是那些参与高冲击运动（如篮球、足球等）或长期时间受力的运动员。这些活动会增加膝关节的负担，容易引起膝盖无力症状。
3. 年龄较大：随着年龄的增长，膝关节的结构和功能逐渐退化，进而增加膝盖无力的风险。

4大日常保养方法改善膝盖疼痛无力

健康饮食

摄取针对膝关节保养的营养素，特别是钙、维生素D、软骨素以及葡萄糖胺等，平时保持均衡的饮食，帮助稳定结构，降低磨损，维持关节健康。

减轻体重负担强化肌肉群

针对膝关节周围的肌肉群，如股四头肌、腓肠肌和髂腰肌等，进行定期的肌肉训练，使用正确姿势进行运动以免造成过度扭转伤害；也可以通过游泳、瑜伽等减少膝关节负担的运动，来增强肌肉力量和稳定性，同时进行体重管理，减轻膝关节负担，改善膝盖疼痛无力症状。

使用辅助器具

如有需要，可以使用膝盖支撑器或拐杖等辅助器具，来提供额外的支持和稳定性。

定期检查和追踪

定期检查和追踪膝关节的状态，即早发现问题时，可以采取相应措施，减少膝盖问题的发生。

膝盖疼痛无力急救5步骤

若是长期膝盖疼痛，可到骨科、复健科或是免疫风湿科，就诊寻找病因，但若是因过度使用膝关节，而突然感觉到膝盖疼痛无力，可采取正确步骤，以加快修复。这时可遵循RICE口诀，进行急救：休息（Rest）、冰敷（Ice）、以绷带包扎（Compression）、抬高患处（Elevation）。

休息（Rest）

给予膝盖足够的休息时间，避免长时间连续受力。

冰敷（Ice）

刚受伤时，冰敷患处可让微血管收缩，以达消肿作用，待消肿就可改用热敷，增加血液循环，加快康复。

以绷带包扎（Compression）

以绷带包扎加压有助于减缓发炎。

抬高患处（Elevation）

配合抬腿至与心脏平行位置，消除肿胀，减轻肌肉紧张和僵硬。

物理治疗

咨询专业的物理治疗师，进行针对膝盖无力的治疗方案。物理治疗可以包括热敷、冷敷、按摩等物理疗法，以及特定的运动疗法和伸展动作，以增强膝关节的稳定性和功能。

参考资料

1. https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/protect-knees
2. https://mantracare.org/physiotherapy/knee/weak-knees/

本文原文来自yannigo.com