每天10分钟的正念可以对抗焦虑，激发更健康的生活方式选择

每天10分钟的正念可以对抗焦虑，激发更健康的生活方式选择

研究发现，每天短暂的专注可以促进健康，对抗抑郁和焦虑，并激发更健康的生活方式选择。来自巴斯大学、伯恩茅斯大学和南安普顿大学的科学家发现，每天只需10分钟的正念就能激励人们改善生活方式，包括多锻炼、养成更健康的饮食和睡眠习惯。

这项研究包括来自91个国家的1247名成年人。参与者被随机分配到一组为期一个月的正念练习和一组对照练习——听《爱丽丝梦游仙境》的节选。

每天的正念练习包括放松练习、呼吸集中练习、身体扫描——你要从头到脚注意并检查你的身体——以及自我反省。参与者在30天的正念训练前和完成后完成了心理健康调查。

结果显示，抑郁症比对照组减少了19.2%，幸福感比对照组减少了6.9%。焦虑减少了12.6%。与对照组相比，他们对健康的态度更积极了7.1%，而照顾健康的意愿比对照组增加了6.5%。在一个月后的后续调查中，正念组的幸福感、抑郁情绪和态度都得到了持续改善，甚至睡眠质量也有所改善。

在他们的反馈中，参与者强调了许多好处。"意识、自我控制、感恩，我更有耐心，我从当下获得了更多的快乐，"一个人回答说。另一位说："头脑清醒。感觉一切都在掌控之中，我将能够做我下定决心要做的事情。"

巴斯大学心理学家玛莎·雷姆斯卡解释说："这项研究强调，即使是短暂的、日常的正念练习也能带来好处，使它成为一种简单而有力的增强心理健康的工具。"

"令人兴奋的是，看到正念的好处超越了抑郁、健康和焦虑，延伸到其他健康行为，比如睡得更好，养成更强烈的健康生活方式的意愿。"

"正念可以培养你养成健康习惯所需的心理技能——我们希望在未来的工作中证明，一旦你掌握了这些技能，你就可以用它们来改善一些健康行为，从定期锻炼到戒烟。"

特别令人兴奋的是，在正念课程结束后，效果仍在持续，这表明它可以帮助培养可持续的习惯。