零基础跳高怎么跳？新手入门技巧详解

零基础跳高怎么跳？新手入门技巧详解

引用

新浪网

1.

https://m.edu.iask.sina.com.cn/jy/f0pZqenOaD.html

跳高是一项需要技巧和力量的运动项目，对于零基础的初学者来说，掌握正确的技巧和方法是提高成绩的关键。本文将为您详细介绍零基础跳高的入门技巧和具体动作要领，帮助您快速掌握这项运动的基本要领。

零基础跳高入门指南

对于零基础的人来说，学习跳高可能会有一些困难。首先，要注意正确的姿势和起跳的步骤。站在起跳点上，双脚并拢，双手放在身体两侧，然后弯曲膝盖，用力向上跳起。在起跳的过程中，要保持身体的直立和头部的位置，同时保持双臂向上伸展，这样可以帮助提高跳跃的高度。

新手跳高技巧详解

1. 助跑方向与横杆成一定角度：起跳时双腿远离横杆，起跳点距离横杆垂直面60-80cm。人体在空中时，上半身前倾，双腿在横杆上摆动后，向下转身向下压，使臀部快速越过横杆，手臂下垂。过杆时，躯干向横杆侧倒，向起跳腿扭转，双臂抬高。

2. 助跑方向垂直于横杆：或稍微向摆动腿一侧倾斜。跳跃到身体最高点时，摆动腿的膝盖越过杆子向内转动，然后身体向跳跃腿扭转，沿垂直轴旋转。摆动腿过杆后，增加内旋，下压大腿，增加上半身扭转动作，并向助跑方向倾斜，身体沿纵轴和前后轴旋转成水平姿势，抬高臀部。

3. 背式跳高：是以弓的姿势在杆上，腿向上摆动越过横杆，越过杆后撑起部落垫的一种跳高。背越式跳高运动员应充分发挥助跑的水平速度，充分发挥起跳的爆发力，摆动双腿，弯曲双腿。

初中男生跳高标准

初中男生跳高的标准是1.5米。因为这个时候男生发育不是很成熟。跳高都是用双脚起跳的，没有正确的知识，所以跳的不是很高。能过1.5米就是初中考试的满分。因此，如果掌握一些跳高基本的动作的话，1.5米是很容易过去的。所以，建议初中生平时多看看跳高名将的动作标准。