库里也难逃崴脚困扰，教你科学应对运动损伤
库里也难逃崴脚困扰，教你科学应对运动损伤
在NBA的赛场上，金州勇士队的当家球星斯蒂芬·库里以他精准的三分球和灵动的运球著称。然而，在他辉煌的职业生涯背后，却有着一段与脚踝伤势抗争的历史。2023年3月，库里在对阵芝加哥公牛队的比赛中再次扭伤了右脚踝，被迫退出比赛。幸运的是，经过MRI检查，结果显示没有结构性损伤，但这次受伤还是让他缺席了几场比赛。
库里的经历并非个案。在日常生活中，无论是运动场上还是日常行走，很多人都曾经历过崴脚的痛苦。那么，当我们不幸崴脚时，应该如何正确处理？更重要的是，如何预防这种常见的运动损伤？
崴脚后的紧急处理
崴脚后，第一时间的处理至关重要。根据医学专家的建议，我们应该遵循“PRICE”原则：
P（保护）：立即停止运动，避免进一步损伤。如果疼痛严重，可以使用拐杖辅助行走，减少对受伤脚踝的压力。
R（休息）：充分休息是恢复的关键。在伤后初期，尽量减少站立和行走，给脚踝充分的恢复时间。
I（冰敷）：在伤后48小时内，每小时冰敷15-20分钟。冰敷可以有效减轻肿胀和疼痛，但注意不要直接将冰块放在皮肤上，以免造成冻伤。
C（加压包扎）：使用弹性绷带对受伤部位进行适度包扎，但要注意不要过紧，以免影响血液循环。
E（抬高患肢）：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。
如何预防崴脚
预防永远胜于治疗。以下是一些专业的预防建议：
充分热身：运动前的热身可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少受伤风险。
正确的运动技巧：学习并保持正确的运动姿势，特别是在篮球、足球等需要频繁变向的运动中。
合适的鞋子：选择适合自己脚型和运动类型的鞋子，高帮运动鞋可以提供更好的脚踝支撑。
加强脚踝力量：通过提踵、脚踝绕圈等练习增强脚踝周围肌肉的力量。
平衡训练：如单腿站立等训练可以提高脚踝的稳定性和反应能力。
康复训练
如果不幸崴脚，除了遵循“PRICE”原则外，还需要进行科学的康复训练：
活动度训练：在医生指导下逐步恢复踝关节的屈伸、内外翻等活动范围。
肌力训练：通过提踵、背屈等练习增强小腿肌肉力量。
平衡训练：如单腿站立，提高踝关节稳定性。
功能性训练：随着恢复，逐渐加入跳跃、变向等运动专项训练。
注意事项
如果症状持续不改善，可能需要手术修复受损韧带。术后需严格遵守医嘱进行康复锻炼，通常6-12个月可恢复正常功能。
重视复查：定期复诊，确保韧带愈合良好，预防慢性不稳定。
避免热敷和按摩：伤后48小时内禁止热敷或揉搓，以免加重肿胀。
及时就医：尽快到医院拍摄X光片排除骨折，并根据需要进行MRI检查评估软组织损伤。
崴脚虽然常见，但科学的处理和预防可以让我们远离这种困扰。无论是职业运动员还是业余运动爱好者，都应该重视脚踝的保护，让运动成为一种安全、健康的享受。