情绪管理不当，小心胃跟你闹脾气

情绪管理不当，小心胃跟你闹脾气

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科学网

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来源

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https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/9/529978.shtm

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https://www.bangkokhospital.com/zh/content/prevent-and-treat-stress-in-the-stomach

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https://aqive.app/columns/how-to-process-my-emotions/

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https://www.guhejk.com/wordpress/?p=7546

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https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202406/t20240606_3705733.html

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https://www.cigna.com.hk/zh-hant/smarthealth/live/master-your-anger

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https://www.rongpm.com/column/emo-management-1kay.html

最新科学研究发现，大脑可以直接调控肠道的油脂吸收，这一发现揭示了"脑-肠轴"在体重调节中的重要作用。这项发表在《自然》杂志上的研究，为我们理解情绪与胃部健康的关系提供了新的视角。

上海交通大学医学院附属瑞金医院的研究团队发现，大脑可以通过"脑-肠轴"神经通路，直接调控小肠对油脂的吸收。当大脑中迷走神经运动背核（DMV）的特定神经元被抑制后，小鼠的肠道油脂吸收能力显著下降。

这一发现颠覆了传统的认知，即肠道油脂吸收主要受肠绒毛表面积、肠粘膜两侧油脂浓度差等因素的影响。研究还发现，来自中药葛根的葛根素能够通过作用于大脑来减少油脂吸收，让小鼠在摄入高脂饮食的情况下也能保持"苗条"。

情绪波动会对胃部健康造成重大影响，因为胃不仅是消化器官，还是"情绪器官"。当人们面临压力、焦虑或抑郁时，这些负面情绪会通过"脑-肠轴"传递至胃部，导致胃胀、胃痛等一系列不适症状。

压力性胃病的主要原因：

• 压力导致免疫系统功能降低，特别是胃肠道和肠道的免疫系统，这会改变良好和不良细菌在消化系统中的平衡，增加易感染的风险。
• 压力还会影响到消化系统的肌肉，使食道肌肉收缩，紧张，扭曲，增加胃酸分泌，从而产生过多胃酸，可能会导致胀气，胃胀或腹泻。

压力性胃病的症状：

• 胃部刺痛
• 刺痛，灼热感紧绷
• 恶心，呕吐
• 头晕
• 打嗝，酸味打嗝
• 消化不良胃胀
• 进食后很快感到饱或比以往更持久的饱感
• 便秘，腹泻

1. 改变行为：如果感觉压力，睡眠不足，胃部刺痛，灼热感，应避免引起压力的活动，进行锻炼，充足的休息将会逐渐改善症状。这需要与改变饮食行为同时进行

2. 改变饮食习惯：

• 避免辛辣和酸性食物，因为这些食物会增加胃酸分泌
• 避免油腻和油炸食物因为这类食物难以消化，会导致胃中食物残留，引起胃胀
• 避免含咖啡因的饮料，如茶和咖啡，因为它们会刺激胃酸增多
• 不喝酒精饮料，发酵和酸性食品，腌制食品，因为它们会增加胃酸分泌

3. 服用药物：如果通过改变生活方式和饮食习惯后没有改善，建议寻求专科医生的帮助，进行详细诊断。医生可能会开具减少胃酸，处理胃部刺痛，灼热感，排气，止吐的药物，以缓解压力性胃病的症状。

4. 情绪管理技巧：

• 自我觉察并接纳情绪：学会主动觉察此时此刻的状况，不论开心、难过、愤怒、沮丧等感受都要试著接纳，不需要刻意排斥这些念头。
• 理解产生情绪的原因：察觉到情绪后，试著理解产生情绪的原因。例如，察覺到自己處於焦慮的狀態，原因可能是工作做不完、家人生病等，接著將其分作「可控制」或「不可控制」，並依照各自的解決方法主動解決需求、調適情緒。
• 与人建立健康的沟通，抒发情绪：當壓力來源／情緒失控的原因沒辦法解決時，可以試著與信任的人建立良好、健康的溝通，表達自己內心真實的感受與需求。他人的傾聽、陪伴能夠讓我們感受到尊重與關心，有時也能提供實質的支援或新的思維，幫助我們更好地脫離壓力環境。

5. 其他实用技巧：

• 利用深呼吸释放压力：首先找一个自己认为最舒适的环境，可以播放自己喜欢的音乐，或是单纯聆听外面的鸟鸣、白噪音。闭起双眼，开始重复深呼吸的动作。
• 探索个人的情绪地图：试著盤點、回想某些事件或情境發生時，分別會引發什麼情緒、身體有什麼感覺、會產生什麼特定的想法等。當您持續主動了解情緒發生的原因，感知情緒的能力便會有所提升。
• 调整注意力焦距：若找不到情緒的名稱或來原因，可以試著將注意力放在深處。例如，當下感覺很生氣，但如果深入探討，可能會發現生氣的根源其實是難過，而原因出在自己沒自信、擔心拖人後腿等。

情绪管理是一个长期的过程，需要我们持续关注和练习。通过了解情绪的本质，掌握情绪管理的技巧，我们可以更好地照顾自己的胃部健康，提升生活质量。记住，情绪没有所谓的好坏之分，关键在于我们如何与之相处，如何引导它们为我们的生活带来积极的影响。