NEAT减肥法：不运动也能瘦的秘密

NEAT减肥法：不运动也能瘦的秘密

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27744271

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https://m.douban.com/note/866231509/

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https://rays-fitness.com.tw/2033/how-to-lose-weights/

NEAT减肥法，一个不需要运动也能瘦的秘密，你听说过吗？

NEAT是“Non-Exercise Activity Thermogenesis”的缩写，中文意思是“非运动活动产热”。它指的是我们在日常生活中，除了有组织的运动之外，通过各种无意识的活动所消耗的能量。这些活动包括站立、走路、做家务、甚至抖腿等看似微不足道的动作。

研究表明，NEAT是总能量消耗中变化最大的部分，与脂肪增加和肥胖风险密切相关。换句话说，通过增加NEAT活动，我们可以有效提高能量消耗，达到减肥的目的。

NEAT减肥法的魅力在于，它不需要专门的时间和场地，而是将减肥融入日常生活的点点滴滴。以下是一些简单易行的NEAT活动：

1. 站立办公：长时间坐着工作会降低能量消耗，尝试将办公桌调整为站立模式，或者每工作一小时就站起来活动5-10分钟。

2. 多走路：能走路就不坐车，能爬楼梯就不乘电梯。比如提前一站下车，或者在午休时散散步。

3. 做家务：打扫房间、洗碗、 gardening等家务活动都是很好的NEAT活动。

4. 改变坐姿：不要一直保持同一个坐姿，可以适时地翘翘二郎腿，或者在椅子上扭动身体。

5. 使用小工具：比如计步器或智能手环，设定每天的步数目标，激励自己多活动。

研究数据表明，NEAT的减少会导致体重增加。一项发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究发现，剧烈运动后如果NEAT水平降低，反而可能导致体重增加。这说明，单纯依靠运动减肥可能效果有限，而日常生活中的活动量对体重的影响更大。

1. 制定小目标：比如每天多走1000步，或者每小时站起来活动一次。

2. 创造活动机会：在家看电视时做做家务，或者在办公室里多走动走动。

3. 改变习惯：比如习惯性地选择走楼梯而不是电梯，或者在打电话时走动。

4. 保持积极心态：不要觉得这些活动微不足道，积少成多的效果是惊人的。

5. 持之以恒：NEAT减肥法不需要剧烈的改变，但需要长期坚持才能看到效果。

NEAT减肥法特别适合那些不喜欢运动或没有时间运动的人。它不需要你做出巨大的改变，而是通过日常生活中的点滴积累，达到减肥的目的。而且，这种减肥方式不仅健康，而且不易反弹，是一种可持续的健康生活方式。

所以，不妨从今天开始，多站起来走走，多做做家务，让NEAT成为你生活的一部分吧！