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春节不回家,如何守护心理健康?

创作时间:
作者:
@小白创作中心

春节不回家,如何守护心理健康?

引用
网易
8
来源
1.
https://www.163.com/dy/article/JMH113LS05149HIL.html
2.
https://www.163.com/dy/article/JMH44CT10514SCV6.html
3.
https://www.sohu.com/a/848951294_122066679
4.
https://www.163.com/dy/article/JLQGLJ370553XLZG.html
5.
https://www.sohu.com/a/848938559_122004014
6.
https://finance.sina.cn/2025-01-22/detail-inefwmtr6721439.d.html?vt=4&cid=76729&node_id=76729
7.
http://www.news.cn/health/20240204/5934fd2ed59249e2afff29126e438983/c.html
8.
https://www.yzwb.net/zncontent/4285043.html

春节前夕,一张车票,成了许多人内心的纠结。有人因为工作忙碌无法回家,有人因为经济压力选择留下,有人则是因为逃避催婚而主动留守……无论原因如何,不回家过年已经成为越来越多人的选择。然而,这个决定背后,往往伴随着复杂的情绪:对家人的思念、对节日氛围的向往,以及无法回家的无奈和焦虑。

东南大学附属中大医院心身医学科侯正华副主任医师指出,春节不回家的人可能会面临多重压力:一方面是对家人的思念和愧疚,另一方面是独自在外的孤独感,再加上社交媒体上他人“完美春节”的对比,很容易产生心理落差。

那么,如何在春节不回家的情况下保持心理健康呢?专家们给出了以下建议:

01

调整认知,放松心态

春节回家的核心目的是与家人团聚,而非满足外界的期待。因此,不必过于在意他人对自己的评价,尽量以平常心对待亲戚的询问和聚会。记住,你的选择是基于现实情况的最优解,而不是对亲情的逃避。

02

合理规划,设定界限

在春节前,可以提前做好时间安排和预算规划,避免因经济问题增加心理负担。同时,面对不愿回答的私人问题,可以礼貌地转移话题,设定合理的社交边界。比如,当被问及敏感话题时,可以用“DEAR MAN”沟通法来应对:

  • Describe(描述):简洁明了地描述事实,“我知道您关心我的未来,想看到我更好。”
  • Express(表达):温和地表达自己的情感,“目前我自己也很满意,虽然事情还没有完全按照计划进行,但我也在努力。”
  • Assert(坚持):明确表达自己的立场,“我希望您能理解,婚姻和事业并不是衡量我幸福的唯一标准。”
  • Reinforce(强化):给予积极反馈,“如果您能够放松一点,不再频繁询问这些问题,我会更加轻松,或许也能更好地解决这些问题。”
  • Mindful(保持正念):保持沟通的目标,不被情绪带偏。
  • Appear Confident(展现自信):用自信的态度和语气回应,避免让自己陷入消极情绪或过度解释。
  • Negotiate(谈判):在沟通出现僵局时,可以提供妥协方案,“我会继续努力,结交更多朋友,遇到合适的人会第一时间告诉您。”
03

保持健康生活方式

北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师魏蔚建议,春节期间要维持正常作息,适度安排休息和工作,避免完全放松后再回到紧张的工作与学习节奏中难以适应。同时,保持规律的作息,均衡饮食,适当锻炼,以增强身体素质和心理韧性。

04

寻找替代活动

春节虽然是传统的团圆时刻,但也可以创造属于自己的“节日仪式感”。比如,和同样留在当地的朋友一起过年,或者通过视频通话与家人“云团圆”。参与一些有意义的社交、文化及娱乐活动,有助于提升节假日的体验感与参与感。

05

学会情绪调节

如果感到情绪低落,可以尝试以下方法:

  • 暂时脱离负面环境,找一个安静的地方进行深呼吸
  • 改变自己的姿势,保持开放舒适的体态
  • 进行简单的运动,如散步、伸展等
  • 将精力集中在自己能够控制的事物上,如整理房间、泡茶等小事
  • 在冬季,日照较少,建议每天花一些时间到户外,晒晒太阳,散散步
06

寻求专业帮助

如果焦虑情绪持续存在且严重影响日常生活,可以考虑寻求心理咨询或心理治疗等专业帮助。专业人士可以提供针对性的建议和治疗方案,帮助你更好地应对焦虑情绪。

在电影《青春的扣子》中,主人公李明的故事或许能给我们一些启发。面对回家的压力,他选择了直面内心的挣扎。影片通过细腻的情感描绘,展现了当代青年在传统节日中的心理困境。正如电影所传达的,焦虑无所遁形,但珍惜与家人的相聚,才是减压的良药。

春节的意义,从来不只是物理意义上的“回家”,更重要的是心灵的归宿。无论身在何处,只要心中有爱,有温暖,就能找到属于自己的“年味”。所以,不妨给自己一个温暖的拥抱,用积极的心态迎接这个特殊的春节吧!

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