识别5种会把你当"情绪垃圾桶"的人，及早画出情绪界线
识别5种会把你当"情绪垃圾桶"的人，及早画出情绪界线
你是否常被主管、同事、家人、朋友当作"情绪垃圾桶"——他们只在需要倾诉时出现，且根本不在意被倾诉的人有什么感受？本文将说明会把对方当情绪垃圾桶的人有什么特点，并教你如何应对他们的情绪，维持适当的距离，保护自己的心理健康。
Roman Samborskyi/shutterstock
在遭遇困难或痛苦的时候就会想要向人倾诉，不论是谁都好，希望能有个人可以听自己说话、理解自己、安慰自己。为此所找的对象可能是家人、朋友，也可能是恋人，当我们带着情绪向他们倾诉困顿的点、生气的事情、沮丧的情况，不知不觉中，他们也会沮丧、困顿、生气。
人类是会产生同理心的动物，情绪是具有传染力的，这也就是为什么当对方开心地笑着时，我们也会跟着笑出来，当对方感到疲惫、哭泣时，我们也会跟着感到悲伤。偶尔一两次听对方分享心情还是有可能的，但如果是每天无止境地听到负面的故事，那么听的人也会感到疲惫，还会逐渐被负面情绪所淹没。
有些人会一味地把自己的情绪单方面倾倒给其他人，而不与对方互相交流彼此的感受，这些人可能是朋友、同事、家人，也可能是恋人，甚至有可能是主管。这些人不进行沟通，而是不断使用消极的言语把他人的生活变得颓靡不振，我们需要反思一下，自己是不是这样的人。
把对方当成情绪垃圾桶的人有这5个特点
我们先来了解会把对方变成情绪垃圾桶的人有什么特点。
第一点，只有在自己遇到困难的时候才会联系
会把别人当作情绪垃圾桶的人，平常不太会因为日常的事情联系他人，只有当他们遇到困难时，例如在学习或工作中出状况、与恋人的关系出现问题，又或者家庭不和谐等等，才会毫无征兆地突然联系别人，这些人不会问候对方的近况，一字一句都在说明自己遭遇了多么辛苦的状况，让人因此而感到疲惫。
第二点，期待无条件的认同
由于这些人需要有人倾听他们说话，所以如果对方不认同他们，他们就会感到非常不开心，他们希望别人能够理解自己有多么委屈与辛苦，有时候就算是他们自己的错，也会希望对方无条件站在自己这边，假如对方指责自己的错误，他们反而还可能会因此生气并断绝联系。
第三点，就算提出解决方案也不会感激
这些人在诉说烦恼时并不是为了得到克服问题的解决方案，他们只是单纯希望有人听他们说话而已，即使有人认真听他们倾诉并提出解决方法，他们也不会考虑要付诸实践，不只是解决方案，就连释出安慰的话语，他们也不会对此感到感激，他们并没有想要让自己太轻易就摆脱困扰的情绪。
第四点，对别人的烦恼完全不感兴趣
这些人的另一特点就是，他们只知道如何讲述自己的烦恼，却不知道如何倾听别人的困扰，他们往往会觉得自己处于世界上最艰难的处境，别人的困境都可以轻松看待，若当过烦恼咨询对象的朋友试图想要说出自己的烦恼时，他们就会表现出不感兴趣的样子，只顾着说自己想说的话。
第五点，不会分享有趣或开心的事情
生活中总会发生幸福和愉快的事情，但这些人只会对人诉说悲伤难过的事情，而不与人分享快乐的事，这样一来，对话的走向时常会朝着负面的方向发展，在严重的情况下，还会产生正面的能量都被抽走的感觉，最终往往会导致彼此的关系逐渐疏远。
有一位女性因为职场主管的关系而在苦恼是否离职，她的主管会对她觉得没什么大不了的事情生气，而且一旦发起脾气，就是生气到整天都做不了任何事情的程度，他歇斯底里地发泄怒火到他气消为止，整天一遍又一遍地指责她的错误，怒气还没平息的话，就连下班后也会打电话，而且不管平日还是周末都无一例外。最奇怪的是，那位主管在生完气的隔天就会变得像另外一个人似的，发了多大的火，就会释出比发火时更多的善意，还会为自己生气的事情找借口，说是因为状况太糟糕了才如此，试图得到她的理解，但同样的事情却还是会一再反复发生。
这位主管是把她当作是自己的情绪垃圾桶了，因为他找不到地方宣泄自己遇到的困境，所以才会对好欺负的下属发火好让自己平息怒气。
我被当作情绪垃圾桶，怎么办？
如果你正处于这样的状况，或许可以试试看以下的做法。
第一，对过分的愤怒进行抗议
如果不强硬地说出来，对方就不会意识到自己的错误，虽然就算说了，对方可能也不会马上做出改变，但如果什么都不做，对方可能就会将你视为好欺负的对象，你就无法摆脱情绪垃圾桶的角色了。不过，在这里需要注意的是，不能和对方一样大呼小叫或使用凶恶粗鲁的语句。旁观者是冷静的，若能以客观的事实提出抗议，周围的人就会支持你。
其次，告诉公司或身边的人
如果是会碰到面的人，可以避不见面的话最好就不要见面，但如果是无法避免的对象，就必须把该主管的行为告知公司或身边同事，这些人通常都会采取"遇强则弱，遇弱则强"的态度，他们为了维护自身的形象，会在很多人面前展现亲切的态度，因此你必须告知身边的人，预先防止对方对你做出不适当的行为。
应该采取这些措施，好让公司或周围的人能够意识到这位主管的愤怒调节障碍，这样也才有正当理由向公司提出部门调动等解决方案。
拥有明确的自我价值观与原则的人会受到他人的尊重，但要按照原则生活是很辛苦的，我们偶而都会遇到与自己的原则相背的请托，这种时候该怎么做拒绝才好呢？
有一位刚工作不久的年轻实习生，他觉得自己与同事和主管的关系都很好，但是实习结束之后，他并没有收到录用通知，所以不得不离开公司。为什么呢？
同事不论什么事情都会找他帮忙，而他也经常都会说好，对主管下达的指示也总是回答没问题，可是随着时间一久，大家就发现因为他在工作时间都在帮其他人做事的关系，导致他并没有好好处理自己负责的业务，再加上当主管下达指示时，虽然他总是语带自信地回答"知道了"，但事实上却并没有把事情做好，结果就给人留下了不好的印象。可惜的是，他并不知道自己没有被录用的原因。
答应别人的请托并没有错，但若释出过多的善意就不对了，我们应该要多方面综合分析，提出请托的对象是谁、地点如何、自身是否有接受那个请托的能力，如果因为无法拒绝就草率接受，那对双方都只有坏处。
有很多人会抱怨主管在工作上分派了太过于繁重的业务，但大部分的繁重业务背后都会有着丰厚的报酬，如果想要表达不满的话，就应该把重点放在业务本身的问题，但若是如此，为什么不能一开始就说拒绝主管，表示自己无法做那件事呢？这样说绝对不会让主管把你当成一个不好的人来看待，因为拒绝并不是在否定对方。
也许有人会说，我这么说是因为我知道的不多，主管本来就是只会在自说自话的人，他们是没有办法被说服的，他们从一开始就没有打算听别人说话，所以与其拒绝对方，不如照主管吩咐的去做就好。
当然不是这样的。如果从你的角度来判断，你认为那件事毫无价值，那么"提前拒绝"与"不拒绝而得过且过"，这会带来不同的结果。如果这件事最后并没有成功，前者会被视为最大功臣，主管也会记得他是位具备良好判断能力的人，可能也会想要给予一些奖励。
但如果是后者，主管不会认为是那件事本身有问题，反而会觉得是执行这件事的人做得不好，特别是若有情绪掺杂在其中，每个人都知道你做这件事做得心不甘情不愿，万一事情处理得不顺利，人们就会认为是你的工作态度有问题。不要害怕拒绝，这只有在刚开始很困难而已，只要提出正当的理由来拒绝，一旦被接受后，下次要再拒绝不合理的事情就不会觉得很困难了。
书名：靠太近会受伤，离太远会寂寞的刺猬（가까이하면 상처받고 멀어지면 외로운 고슴도치들에게）
出版社：平安文化
出版日：2024年8月26日
作者：吴秀香（오수향）
作者简介：韩国当代最权威的人际沟通专家。白石大学终身教育、人力资源开发研究所结业，专注研究教育心理与咨询心理学，现任SHO对话心理研究所所长。她运用首创的"心理对话法"，帮助人们解决人际关系的困扰，并针对职场、夫妻和亲子沟通提供咨询建议。
译者：杨琬茹