Yue Yoga五分钟冥想：快速放空自己，重启内心宁静

Yue Yoga五分钟冥想：快速放空自己，重启内心宁静

引用

少数派

等

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来源

1.

https://sspai.com/post/94697

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27944607

3.

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g62360511/yoga-pilates-differents/

4.

https://www.as-for-me.com/blog/posts/beginner%E2%80%99s-guide-to-meditation?srsltid=AfmBOoqIJMD9I8OM_cGjU2BCHJlouMKpcTnhIKal5f4yiRQW7fULdLgl

5.

https://zh.marinabaysands.com/campaign/wellness.html

6.

https://www.recipesforwellbeing.org/zh-CN/5-elements-meditation/

7.

https://empoweru.tw/mindful-breathing/

8.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=79605

在快节奏的现代生活中，我们常常感到压力重重，身心疲惫。Yue Yoga推出的五分钟冥想课程，正是为了解决这一痛点。短短五分钟，就能让你快速放空自己，恢复内心的宁静。

1. 找一个安静的地方：可以是家里的一个角落，或者办公室里相对安静的空间。

2. 保持舒适的坐姿：可以坐在椅子上，也可以盘腿坐在地上，关键是保持脊柱挺直。

3. 闭上眼睛：排除外界视觉干扰，帮助集中注意力。

4. 关注呼吸：深吸慢呼，感受气息在体内的流动。将注意力集中在呼吸上，如果发现思绪飘走了，就温柔地将注意力拉回到呼吸上。

5. 保持身体放松：从头到脚，扫描身体的每一个部位，释放紧张感。

冥想的核心是培养觉知能力。研究表明，正念冥想能够：

• 提升注意力：增强我们的专注力，使我们能够持续地关注同一事物。
• 调节情绪：让我们对压力和情绪不再产生过激反应。
• 防止过度思虑：减少无谓的精神负担。
• 改变大脑结构：内侧前额叶皮层增厚，海马体体积变大，右侧杏仁核体积缩小。

• 清晨起床后：帮助你开启充满活力的一天。
• 午休时间：快速恢复精力，提高下午的工作效率。
• 睡前：改善睡眠质量，帮助更快入睡。

适合所有希望减轻压力、提升专注力的现代人，特别是工作繁忙、时间紧张的都市白领。

Yue Yoga的五分钟冥想课程，不需要任何特殊的设备，也不需要专业的指导，随时随地，你都可以给自己一个放空的五分钟。这五分钟，也许就能改变你的一天，甚至改变你的人生。