职场人靠褪黑素拯救睡眠？专家：这2类人适用，但要注意这些副作用
职场人靠褪黑素拯救睡眠？专家：这2类人适用，但要注意这些副作用
在当今快节奏的职场环境中，睡眠问题已成为许多人的困扰。《中国睡眠研究报告2024》显示，超过63%的职场人选择在晚上10点到12点之间上床睡觉，而71%的人在早上6点到8点起床。更令人担忧的是，随着互联网技术的普及，高互联网涉入职业群体的睡眠时长普遍偏短，工作与生活的界限变得模糊，进一步加剧了睡眠问题。
面对睡眠困境，越来越多的职场人开始尝试褪黑素。这种由松果体分泌的激素，能够调节人体的生物钟，帮助人们更好地入睡。在各大电商平台，褪黑素相关产品的销量持续攀升，成为许多年轻白领的"助眠神器"。
然而，褪黑素真的能解决职场人的睡眠问题吗？答案并不那么简单。
从作用机制来看，褪黑素是一种天然激素，主要在黑暗环境中分泌，帮助身体进入睡眠状态。它不仅能调整睡眠周期，对时差综合征和睡眠时相延迟等睡眠障碍也有一定疗效。研究表明，适量补充外源性褪黑素，可以有效改善因褪黑素分泌减少导致的失眠。
但是，褪黑素并非万能药。专家指出，短期服用适量褪黑素通常是安全的，但不适合长期使用。长期服用可能导致内分泌紊乱、胃肠道不适等问题。此外，褪黑素的副作用还包括白天嗜睡、头痛头晕、胃部不适等。对于孕妇、哺乳期妇女、抑郁症患者等特殊人群，使用前必须咨询医生。
那么，职场人应该如何正确使用褪黑素呢？
首先，选择合适的剂量至关重要。根据多位使用者的经验，每晚3-5毫克的褪黑素含量最为适宜。服用时间也很关键，建议在睡前半小时到一小时服用，避免与含咖啡因的饮品同时摄入。此外，选购时需关注产品成分的安全性，优先选择具有安全认证的产品，避免含有过多人工香料和色素。
值得注意的是，褪黑素并不能替代良好的睡眠习惯。专家建议，改善睡眠环境、保持规律作息、减少电子设备使用等生活方式的调整，才是解决睡眠问题的根本之道。认知行为疗法（CBT-I）也被推荐作为治疗失眠的一线方法，它能帮助人们识别和改变影响睡眠的不良认知及行为。
总之，褪黑素可以作为短期改善睡眠的选择，但不应过度依赖。职场人应该在专业医生的指导下合理使用，并积极调整生活方式，从根本上解决睡眠问题。毕竟，健康的睡眠习惯才是长治久安之道。