跑步达人必备：营养补剂大揭秘

跑步达人必备：营养补剂大揭秘

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来源

1.

https://post.smzdm.com/p/awoolndp/

2.

https://post.smzdm.com/p/aklwk8pr/

3.

https://www.xinyingyang.com/content-14-27877-1.html

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https://www.bangkokhospital.com/zh/content/nutrition-for-runners

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http://www.360doc.com/content/24/1028/22/22270844_1137893211.shtml

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506

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https://shop.fu-kang.com/cc-40?srsltid=AfmBOop1W66cTjsOls3I4u7a-S205t3i3_l5_49WWSDRLTQWEeQHcd0O

8.

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66ef91bd87a9242776f209c0

跑步运动对身体的挑战是全方位的，从心肺功能到肌肉耐力，再到能量代谢。为了在运动中获得更好的表现并促进恢复，越来越多的跑步爱好者开始关注营养补剂的使用。本文将为你详细介绍跑步者必备的营养补剂，帮助你科学地提升运动表现。

德国胶原蛋白制造商GELITA推出的PeptENDURE®是全球首款专为耐力运动设计的蛋白质补剂。这款产品采用特定生物活性胶原蛋白肽（BCP®）技术，经过临床试验证明能显著提升运动表现。

在一项针对年轻女性的临床试验中，参与者每天服用PeptENDURE®并进行规律训练，12周后在1小时跑步测试中比安慰剂组多跑了331米，同时瘦体重显著增加。另一项针对年轻男性的试验显示，服用PeptENDURE®的参与者比安慰剂组多跑了662米，脂肪质量下降，乳酸阈值显著提高。

PeptENDURE®的推荐摄入量为每天15克，持续3个月以上。它具有良好的溶解性和生物利用度，可以添加到水、饮料或食物中。作为一款100%天然的清洁标签产品，PeptENDURE®不含E编码成分，无过敏原，非转基因，已获得GRAS认证，并被国际反兴奋剂机构认可。

长跑运动员的营养补充可分为五个关键阶段：

1. 赛前5天：糖原储备期

根据训练强度调整碳水化合物摄入量：

• 每天训练30分钟-1小时：每公斤体重摄入2-4克碳水化合物
• 每天训练1-3小时：每公斤体重摄入4-6克碳水化合物
• 每天训练3-4小时：每公斤体重摄入5-8克碳水化合物
• 每天训练超过4小时：每公斤体重摄入8-10克碳水化合物

2. 赛前1天：维持高碳水化合物摄入

保持与前5天相同的碳水化合物摄入量，选择低脂肪、易消化的食物，避免高纤维和高刺激性食物。

3. 赛前1-2小时：高能量易消化食物

选择如红薯、燕麦、果酱面包等易消化、高能量的食物，避免油炸、高脂肪和高纤维食物。

4. 比赛中：持续能量补给

每小时补充30-60克碳水化合物，以液态、凝胶或易咀嚼的形式，如运动饮料、果汁、巧克力等。注意小口慢饮，避免一次性摄入过多。

5. 比赛后1小时：快速恢复

补充易消化的碳水化合物和蛋白质，如运动饮料、巧克力牛奶、果汁、面包等。同时补充钠等矿物质，摄入含水量高的水果如西瓜、菠萝、香蕉等。

1. 甜菜根汁：增加最大摄氧量，提升耐力表现。建议赛前一周每天饮用一瓶。

2. 酸樱桃汁：富含褪黑素，帮助改善睡眠质量。同时含有花青素、黄酮醇等抗氧化成分，可抵抗运动产生的自由基，延缓衰老，缓解运动后疲劳感。

3. 副黄嘌呤：提升耐力和爆发力，减少咖啡因副作用。适合对咖啡因敏感的运动员，能提高肌肉质量、力量和耐力。

4. 运动排酸营养包：快速排出乳酸，缓解肌肉酸痛，加速身体恢复。

科学的营养补充是提升运动表现的重要一环，但请记住，没有任何补剂可以替代系统的训练和合理的饮食。在使用任何营养补剂前，建议咨询专业营养师或医生，确保其适合你的个人需求和健康状况。只有将科学训练、合理饮食和适当补剂三者结合，才能真正提升运动表现，实现你的跑步目标。