冬季减肥秘籍：轻松享瘦，健康生活

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@小白创作中心

冬季减肥秘籍：轻松享瘦，健康生活

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网易

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来源

https://www.163.com/dy/article/JITK9BBI0556AM3P.html

https://new.qq.com/rain/a/20241202A082EP00

https://www.spph-sx.com/info/1626/48147.htm

https://health.tvbs.com.tw/regimen/351497

https://wjw.wuxi.gov.cn/doc/2025/01/15/4479289.shtml

https://www.hk01.com/%E9%86%AB%E7%BE%8EEasy/1088348/%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E8%BA%AB%E9%AB%94%E7%87%83%E8%84%82%E5%8A%9B%E6%84%88%E5%86%B7%E6%84%88%E5%BC%B7%E5%A4%A7-%E5%86%AC%E5%AD%A3%E7%98%A6%E8%BA%AB6%E5%A4%A7%E7%A7%98%E8%A8%A3%E6%B5%B8%E7%86%B1%E6%B0%B4%E6%B5%B4%E4%BF%83%E9%80%B2%E4%BB%A3%E8%AC%9D

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g46221069/lose-weight-in-winter-2023/

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/a62798524/skipping-rope-benefits-20230427/

http://wjw.fujian.gov.cn/ztzl/jkjy/jksh/202412/t20241211_6590490.htm

冬天到了，你的减肥计划是不是也跟着"冬眠"了？很多人认为冬天是减肥的"寒冬期"，但事实上，冬季正是减肥的黄金季节！国家卫健委最新发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》为我们提供了科学的减肥指导，让我们一起来看看如何在冬天轻松享瘦吧！

冬季运动：既要保暖又要燃脂

冬天运动确实面临一些挑战，但只要选对运动方式，不仅能锻炼身体，还能带来乐趣。资深健身教练建议，可以选择以下几种运动：

室内运动：瑜伽、有氧操、徒手重量训练等室内运动是不错的选择。这些运动不仅能提升肌耐力和柔韧性，还能有效增加肌肉量，提高基础代谢率。
冬季特色运动：滑雪、滑冰等户外运动不仅能锻炼身体，还能享受冬日的乐趣。但记得做好保暖措施，运动前充分热身，避免运动伤害。

饮食调整：既要营养又要低卡

中医师陈櫂指出，冬季饮食调整要遵循三个原则：

摄入优质脂肪：适量摄入富含Omega-3脂肪酸的坚果类（如夏威夷豆、核桃）和含有丰富单不饱和脂肪酸的酪梨。秋冬季节适量食用羊肉，可以滋补身体，提高御寒能力，降低食欲。
高纤维蔬果：选择高纤维、低GI值的粗糙淀粉，如地瓜、燕麦、糙米，取代精制白饭。每餐搭配足够蔬菜，增加饱足感，稳定血糖。
适量辛香料：葱、姜、蒜、辣椒等辛香料可以让身体保持温暖，促进新陈代谢。但要拒绝节食，避免复胖！节食会降低基础代谢率，导致身体燃烧肌肉来获取能量，反而更容易复胖。

生活习惯：既要保暖又要规律

充足睡眠：中医学认为熬夜伤阴，会影响新陈代谢。现代医学也证实，充足睡眠有助于提升代谢，促进减重。保持规律的作息，有助于稳定瘦体素分泌，避免暴饮暴食。
泡脚养生：每天晚上泡脚，可以温暖经络，促进血液循环，改善手脚冰冷，提升新陈代谢。可以在泡脚水中加入生姜，增强暖身效果，促进排汗，提升代谢。
合理安排饮食：规律饮食，按时进餐，保证早餐摄入能够提供全天总能量的25%-30%。避免夜宵，尽量避免在睡前吃夜宵，以免增加肠胃负担和能量摄入。足量饮水，足量饮水是机体健康的基本保障，有助于维持身体活动和认知能力。