清明节来临，如何心理疗愈思念故人？
清明节来临，如何心理疗愈思念故人？
清明时节，细雨纷纷。在这个特殊的日子里，许多人会深切思念已故的亲人和朋友。然而，过度沉浸在悲伤中不仅会影响心理健康，还可能损害身体健康。中国科学院心理研究所的研究员张侃建议，可以通过设立家庭祭拜仪式、分享老照片和故事等方式，既缅怀故人，又能有效进行心理疗愈。
过度思念的危害
研究表明，适当的哀悼对于个体的心理健康至关重要。通过扫墓、默哀等仪式，我们不仅表达了对逝者的怀念，也在心理上完成了与逝者的告别，从而促进了情感的宣泄和心理的平衡。然而，过度的悲伤却可能带来严重的健康问题。
首都医科大学附属北京安贞医院的于汶副主任医师指出，过度悲伤会导致以下问题：
- 损伤声带和嗓子
- 导致头晕、大脑缺血缺氧
- 引起眼睛水肿、充血
- 影响全身系统功能，导致神经衰弱、厌食等
健康的缅怀方式
那么，如何在清明节期间健康地表达思念呢？专家建议可以从以下几个方面入手：
1. 保持自律、乐观平和的生活方式
“如果说死亡也有最佳方式，那应该是长寿老人的‘无疾而终’。”精准精神心理学专家指出，许多安然离去的老人都有良好的饮食和作息习惯，适当保持运动，拥有乐观平和的心态。因此，我们与其对这些长辈去世而感到悲痛，还不如将他们当成学习的榜样，在生活中更自律、更乐观平和，将他们的精神和积极的生活方式延续下去。
2. 重视自身健康，改变不良生活习惯
近十几年来，癌症的患病率逐年增长。以前很多人觉得这种“绝症”离自己很远，但后来发现就在身边。不过，随着医学水平的发展，癌症已经不完全是绝症了，在一定程度上是可以治愈的。所以，如果我们身边有亲友因为恶疾离世，这固然是非常不幸的。但这警醒我们要更加重视自身的健康，改变不良的生活习惯。
3. 提高安全防范意识
有不少人的亲人、朋友是因为意外去世的，他们难以接受，陷入痛苦中。比如震惊全球的“马航MH370”事件，至今还没公布真相的“3·21”东航MU5735坠毁事件，包括时不时发生的无差别伤害无辜大众的事件等等。很多意外丧生的死者家属无法释怀，他们不断质问，为什么遭遇厄运的是我的亲人？为什么横祸偏偏降临在他们身上？他们善良、努力、上进，为什么上天要如此不公？
希望这些家属不要过多埋怨命运的不公，因为这无法改变亲人已经去世的事实，而这种外归因模式还可能会让自己出现精神心理问题。我们应该做的，是从意外事件中进行综合性归因，既要找到自己在决策上的不足，不断改变及提升，也要看到不可违抗的客观因素。
4. 及时表达对亲人的关爱与感谢
在心理学上有个话题：假如生命只有最后几天了，我该怎么办？这个假设能促使大家积极地、主动地思考，如何在意外突然来临之前，尽量不要让自己的人生留下太多的遗憾。我想，本着“积极努力，顺其自然”的心态，最积极、理性的答案是：我们要赶紧把生命中最重要的、但平时容易被我们忽视的人和事都重视起来，比如，及时表达对亲人的关爱与感谢，又或者行动起来，做自己认为有意义的事情等等。
5. 寻找心理支持和专业帮助
如果亲人离世后，我们无法自控地沉浸在悲伤之中，该如何走出来？首先，我们要从更加理性的角度理解逝世，尽力完成他们的遗愿，过好自己的生活，实现自己的价值。无论信仰如何，我们应该学会接纳所不能改变的，改变可以改变的，心怀感恩，好好活着，努力工作，回报社会与国家。
结语
清明是一个充满情感色彩的节日，它不仅是对过去的怀念，也是对生活的热爱。通过怀念，我们学会了珍惜；通过与自然的亲近，我们找到了疗愈；通过假期的休息，我们得到了调适。在这个特殊的日子里，让我们以理性的心态，去体验和感悟清明带给我们的深刻意义，让身心得到真正的放松和恢复，感受到清明带来的心灵慰藉与疗愈。