孙思邈教你揉腹缓解肚子疼

孙思邈教你揉腹缓解肚子疼

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肚子疼是日常生活中常见的不适症状，可能由多种原因引起，如饮食不当、消化不良等。在古代，著名医学家孙思邈就提出了一套通过腹部按摩来缓解肚子疼的方法，被称为“仙人揉腹法”。这种方法不仅简单易行，而且效果显著，至今仍被广泛使用。

孙思邈是唐代著名的医学家，被誉为“药王”，他的《千金要方》和《千金翼方》是中医的重要经典。孙思邈认为，腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，通过按摩腹部可以促进气血运行、调节脏腑功能，从而达到养生保健的目的。

“仙人揉腹法”主要包括以下六个步骤：

1. 按揉心窝：两手缓缓上提，两手中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接，并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩21次。

2. 回环按摩腹中线及腹两侧：用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环，共21次。用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环，共21次。

3. 推按腹中线部位：以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

4. 单手绕脐腹按摩：先将右手放在腹部，顺时针方向围绕肚脐按摩21次；然后再换左手绕脐腹按摩，往逆时针方向按，同样也是21次。

5. 推按左右侧胸腹：左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续按21次。右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续按21次。

6. 盘坐摇转：盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。

从中医的角度来看，腹部是五脏六腑的“宫城”，通过按摩可以刺激腹部的经络和穴位，调节胃肠蠕动，增强消化功能，促进气血循环。现代医学研究也证实，腹部按摩可以改善肠道蠕动，缓解消化不良、便秘等消化系统问题，同时还能促进局部血液循环，缓解腹部疼痛。

“仙人揉腹法”适合各种年龄的人群，特别是消化不良、便秘、腹部肥胖的人。对于女性来说，还能改善因阳明脉衰导致的色斑、气色差等问题。但需要注意的是，患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间均不宜练此功。

1. 练功前一般要解开衣裤，以直接按摩腹部为宜，以正身仰卧姿势为主。
2. 揉腹时必须凝神静心，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力；保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。
3. 摇转上身时不可过快、过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感。
4. 刚开始练习的时候早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。
5. 每次要认真做，越慢越好，整个过程大约需要30分钟。
6. 练功期间，由于胃肠蠕动增强等生理功能的变化，常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、易饥饿等现象，这属于正常的反应，不必太过担心。

“仙人揉腹法”是一种简单易行的养生方法，每天只需花费几分钟，就能有效调理肠胃，缓解肚子疼。让我们一起传承和发扬中医养生智慧，让健康伴随我们一生！