晨起第一杯水，如何喝出“养生”效果？蜂蜜水、白开水怎么选？
晨起第一杯水，如何喝出“养生”效果？蜂蜜水、白开水怎么选？
晨起一杯水是很多人每天坚持的习惯，特别是在天气干燥、早晚温差大的时候。但是，这杯水到底应该怎么喝？喝多少？喝什么？这些问题看似简单，却大有讲究。本文将为您详细解答这些疑惑，并提供全天候的科学饮水指南。
每天起床后，一杯水可以开启新的一天。特别是在近期早晚温差大、天气干燥的情况下，经过一夜的睡眠，身体会丢失大量水分，血液也较为黏稠，喉咙干痒。此时喝上一杯水，可以补充水分，促进血液循环，还能加快肠胃蠕动。
晨起第一杯水的正确喝法
晨起第一杯水适合喝200毫升白开水，小口慢饮。研究表明，白开水远胜于一切“加料水”。即使是白开水，也不是随意喝，还讲究量、温度、速度等。
《中国居民膳食指南》建议2岁以上的健康人群，早起喝200毫升水，且至少每2—3小时喝一次水，每次100毫升—200毫升，建议大家少量多次地喝。
此外，喝的白开水不宜过热或过凉，建议水温以25℃—37℃左右为宜。过烫的水会伤害食道黏膜，长期如此易增加食道癌风险；过凉的水易刺激胃肠道黏膜，引起肠胃不适。
速度上应小口慢喝，水要充分浸润口腔，再慢慢吞咽下去。不可快速猛灌，以免出现打嗝、腹胀等不适。如果短时间内突然大量饮水，反而易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。
那到底是先喝水再刷牙，还是先刷牙再喝水？都可以！不刷牙就喝水，是难以将口中的有害细菌全部带入胃肠道中，只要自己不觉得“有味”就行。
晨起一杯水的好处
晨起喝水当然能让人的大脑清醒起来，有“提神”作用，对于身体也有这些好处。可以补充身体代谢失去的水分。在吃早餐前喝一杯水，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况，同时能有效地增加血溶量，降低血液稠度，促进血液循环，还能起到预防心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。
此外，原本睡眠时胃肠道运动相对缓慢，一杯水下肚还能促进肠胃蠕动，缓解便秘。
其他“选手”为什么不推荐
不同的“水”，喝出不同情况。
盐水：会加重身体缺水的状态，令人更加口干，即使是淡盐水。而且，早晨是人体血压上升的第一个高峰，喝淡盐水会“助攻”血压加速爬升。因此，高血压患者或心肾功能较差的人，早晨不要喝淡盐水。
蜂蜜水：很多人以为可以润肠通便，这种效果一般只出现在果糖不耐受人群身上（这类人无法消化果糖，喝了含果糖的蜂蜜水后会发生腹泻）。对于多数果糖耐受人群而言，蜂蜜水的通便效果其实跟喝白开水差不多。而且，蜂蜜水毕竟含“糖”，长期喝不利于控制血糖稳定，尤其不适合糖尿病患者和肥胖人群。
柠檬水：柠檬里面含有大量柠檬酸，进入体内后会促进胃酸分泌。对于胃酸本就过多的人来说，早上空腹喝柠檬水更容易出现反酸、嗳气等胃部不适。
苏打水：苏打水更适合在饭后饮用。早晨空腹状态下，人体内的胃酸含量较少，此时喝苏打水（呈弱碱性）会干扰胃酸分泌，不利于后续食物消化。
茶水：空腹喝茶对肠胃有直接的刺激，可妨碍消化。如果喝的是浓茶（含大量咖啡因、茶碱等），还可能出现心慌、头晕、四肢无力、胃部不适等“茶醉”现象。若喜欢喝茶，最好在早饭后再饮用。如果肠胃功能不好的人更是避免空腹喝茶。
一天当中喝水的黄金时间
按照中国营养学会《中国居民膳食指南》的要求，男性每天推荐1700毫升左右的饮水量，女性则是1500毫升，大概就是常规一次性水杯的7—8杯。
晨起第一杯，上述已经说过了。
开空调半小时后，在空调房逗留超过半小时就要及时补充水分。
饭后半小时，饮200毫升水，不宜饭后立即喝水，影响消化吸收。
吃咸了后：吃咸食物后，最好喝白开水或柠檬水。
下班前：上班族下班前喝一杯水，减少膀胱和肾损害。
洗澡后：洗澡后应小口慢速喝下一杯温水。
临睡前：睡前最好抿两口水，弥补熟睡时体内水分丢失。
运动前中后：运动前半小时先喝300毫升—500毫升水；运动中最好每隔15分钟就补充200毫升水；运动后应该持续每15分钟喝水100毫升—200毫升，一直到尿液不再特别黄为止。
便秘时：便秘者可适当多喝水，要大口大口地喝水，刺激肠蠕动，促进排便。
水，是生命之源。每天正确喝水的方法，您学会了吗？