秋冬助眠神器：葡萄、香蕉和奇异果

秋冬助眠神器：葡萄、香蕉和奇异果

引用

澎湃

等

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来源

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秋冬季节，天气转凉，你是否发现自己更容易失眠？据统计，换季时期约有40%的人会出现睡眠问题。这主要是因为气温变化、日照时间缩短等因素影响了我们的生理节律。今天，就让我们一起来探索三种秋冬季节的助眠水果，帮助你轻松拥有好眠。

葡萄中含有的褪黑激素，这种物质能有效调节我们的生物钟，帮助我们更快入睡。此外，葡萄还是钾元素的“宝库”，每100克葡萄中含有约191毫克的钾，能促进体内钠的排出，帮助降低血压，让睡眠更加安稳。建议每天食用100-200克新鲜葡萄，最好连皮一起吃，以充分吸收其营养。

香蕉被誉为“天然安眠药”，这主要得益于它富含的色氨酸和镁元素。色氨酸是合成血清素的重要原料，而血清素能促进睡眠；镁元素则能帮助放松肌肉，缓解紧张情绪。研究显示，睡前一小时食用一根香蕉，能显著改善睡眠质量。但要注意，香蕉的糖分较高，糖尿病患者需适量食用。

奇异果中富含血清素、维生素C、维生素E等多种对睡眠有益的营养成分。台北医学大学的研究发现，睡前一小时食用两颗奇异果，能显著缩短入睡时间，提高整体睡眠质量。但要注意，奇异果虽好，却不宜多吃，每天两颗即可，否则可能会导致肠胃不适。

除了食用这些助眠水果，我们还可以采取一些其他措施来改善睡眠：

1. 睡前一小时关闭电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境
2. 保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉
3. 避免晚餐过饱，不要在睡前大量饮水
4. 适量运动，但避免在睡前进行剧烈运动

记住，良好的睡眠习惯和健康的饮食同样重要。如果失眠问题持续严重，建议咨询专业医生以获得更有效的帮助。