王丽强教你如何保护眼瞳和角膜
王丽强教你如何保护眼瞳和角膜
解放军总医院眼科医学部副主任王丽强教授指出，眼瞳和角膜是眼睛的重要组成部分，其健康状况直接影响我们的视力。眼瞳主要通过调节进光量来影响视力清晰度，而角膜则承担着屈光、保护和营养运输的重要功能。如何科学保护眼瞳和角膜，成为维护视力健康的关键。
眼瞳与角膜：眼睛的“守护者”
眼瞳通常指瞳孔或整个眼睛。瞳孔是虹膜中央的圆形开口，能调节进入眼球的光线量。在强光下，瞳孔会收缩以减少光线进入；在弱光下，瞳孔则会扩大以增加光线进入。这种调节作用不仅帮助我们适应不同的光照条件，还会影响视力的清晰度。瞳孔大小的变化会影响景深，从而改变视觉清晰范围。
角膜位于眼球前部，占眼球外壁约六分之一，由五层透明组织构成，从外到内依次是上皮细胞层、前弹力层、基质层、后弹力层和内皮细胞层。角膜的厚度约为0.5毫米，虽然薄，但结构复杂且功能强大。它不仅提供了大部分眼球的屈光力，使光线能够准确聚焦在视网膜上形成清晰影像，还作为第一道屏障抵御外界伤害，维持眼内环境的稳定。此外，角膜通过泪液和房水获取氧气及营养物质，保持其透明状态。
科学用眼：保护眼瞳和角膜的关键
在数字化时代，长时间面对电脑、手机等电子屏幕已成为常态，这给眼瞳和角膜带来了前所未有的挑战。王丽强教授建议，科学用眼是保护眼瞳和角膜的基础。
遵循“20-20-20”法则
研究表明，每近距离用眼20分钟，应远眺20英尺（约6米）远的地方至少20秒。这个简单的规则有助于放松眼睛的调节肌肉，减轻长时间近距离注视屏幕造成的紧张感。这种定期的视觉转换可以有效缓解视疲劳，降低近视加深的风险。
保持正确的用眼姿势
保持眼睛与书本或屏幕的距离适中，视线应稍微向下倾斜，避免过度仰视或低头。做到“一尺一拳一寸”，即眼睛距离书本一尺、胸口距离桌子一拳、握笔手指距离笔尖一寸。同时，不在移动的车上看书，不躺着看书，不在光线过强或过暗的地方看书。
户外活动的重要性
每天至少进行2小时的户外活动，如跑步、打篮球等，不仅能锻炼身体，还能让眼睛得到充分的放松。自然光的照射对延缓近视有效，同时，户外活动时的远眺也能缓解眼疲劳。
合理使用电子产品
连续使用电子产品超过20分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用时，确保屏幕亮度与周围环境相协调，避免过亮或过暗。同时，保持眼睛与屏幕之间约50-70厘米的距离，屏幕中心略低于眼睛水平线下方10-15度。
注意眼部卫生
养成良好的用眼卫生习惯，如勤洗手、不揉眼等，定期清洁学习用品和生活用品，减少眼部接触性感染风险。如果眼睛出现不适，如红肿、痒痛等，要及时就医，不要随意使用眼药水或药膏。
营养与检查：全方位保护
均衡饮食
饮食对眼睛健康同样重要。多吃富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果、坚果和鱼类等，有助于保护视网膜和减缓视力退化。
定期检查
即使日常中采取了各种护眼措施，也应定期（每年至少一次）进行眼科检查，以便及时发现并治疗潜在的眼部问题。
眼瞳和角膜的健康关系到我们的视力质量，通过科学用眼、合理饮食和定期检查，我们可以有效保护这两个重要的眼部结构，延缓视力衰退，享受清晰的视觉体验。