提升自控力的5个绝招，你一定不能错过！

提升自控力的5个绝招，你一定不能错过！

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JME0GCLH05566SAC.html

你是否经常遇到这样的情况：计划很多却迟迟不愿开始，工资不少却还是月光族，想要减肥却管不住嘴，发誓早睡却总是熬夜？这些拖延的习惯不仅让人感到痛苦，还可能影响生活质量。本文将分享5个实用的方法，帮助你克服拖延症，提升自控力。

冥想训练

心理学家凯莉博士通过研究人类大脑意识，提出了一个锻炼自控力的有效方法：冥想训练。通过冥想可以显著提高自控能力。具体操作方法是：设定5到15分钟的闹钟，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和心跳。当发现思绪开始飘散时，就重新将注意力拉回到呼吸上。坚持练习，你会发现自己的控制力越来越强。

起床后20分钟内不碰手机

起床后的第一件事往往决定了你一天的状态。如果一醒来就拿起手机，很容易被各种社交平台的信息消耗精力。相反，建议起床后先进行洗漱、吃早餐或阅读等活动。利用10分钟时间列出今天的待办事项，然后按照任务的轻重缓急逐一完成，每完成一项就在后面打个勾。这样不仅能保持专注，还能获得成就感。

拆分大目标，分解为每日具体计划

改变自己往往失败，是因为目标设定过于激进。建议将大目标拆分成每天都能轻松完成的小任务，比如每天早起半小时、每天读书10分钟等。坚持这些看似琐碎但容易完成的事情，久而久之就能养成好习惯，逐渐替代坏习惯。

三秒启动法，五分钟法则

很多拖延都是因为迟迟无法开始行动。建议采用倒数三个数立即开始的方法，不要给自己过多思考的时间。告诉自己先坚持五分钟，一旦开始这五分钟，往往会发现很容易就能坚持下去，目标也就更容易达成。

完成比完美更重要

追求完美往往会成为行动的障碍。建议先完成再优化，一个粗糙的开始就是最好的开始。先做上一段时间，你会发现自己的技能会突飞猛进。这是一个由低到高、由慢到快、量变到质变的过程。干得不好总比完全不做要好。