睡眠不足竟让你变“玻璃心”？
睡眠不足竟让你变“玻璃心”？
“最近是不是感觉自己的情绪变得特别敏感？一点小事就能让你焦虑、沮丧，甚至想哭？你可能不知道，这很可能是因为你睡眠不足，让你变成了“玻璃心”。
睡眠不足，真的会让人变脆弱
现代人生活节奏快，工作压力大，很多人都有睡眠不足的问题。但你可能不知道，长期失眠不仅会让你感到疲惫，还会严重影响你的心理健康。
研究表明，睡眠不足会让人更容易感到焦虑和抑郁。一项发表在《精神病学年鉴》的研究指出，失眠者患抑郁症的风险竟然增加了10倍！这意味着，如果你经常睡眠不足，你的情绪可能会变得像玻璃一样脆弱，稍微一点压力就可能让你崩溃。
为什么睡眠不足会让你“玻璃心”？
这背后其实有科学原理。当我们睡眠不足时，大脑中负责情绪调节的杏仁核会变得异常敏感。这意味着我们在面对负面情绪时会反应过度，容易变得焦躁、易怒或感到沮丧。
另一方面，睡眠不足还会抑制前额叶皮质的功能。前额叶皮质是大脑中负责理性思考和情绪管理的区域。当这个区域功能受损时，我们调节和管理情绪的能力就会下降，更容易感到失控。
如何摆脱“玻璃心”？
既然睡眠不足会让你变得情绪脆弱，那我们该如何改善睡眠质量呢？这里有几个实用的建议：
建立规律的睡眠习惯：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。
优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、舒适，温度保持在20度左右。可以考虑使用遮光窗帘和白噪音机。
避免刺激性物质：睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。同时要戒烟限酒。
适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，但要避免在睡前进行剧烈运动。
放松心情：尝试冥想、深呼吸等放松技巧，减轻压力和焦虑。也可以试试正念减压法。
重视睡眠，守护心理健康
睡眠不足对心理健康的影响不容忽视。从免疫力下降到心血管疾病，长期失眠可能带来严重的健康风险。通过了解这些风险，你可以更有动力改善睡眠习惯。
记住，充足的睡眠是健康生活的基石。从今天开始，为你的睡眠和健康投资吧。如果你持续受到失眠困扰，建议寻求专业医疗协助。