吃鸡蛋真的能赶走黑眼圈？科学解读来了！

吃鸡蛋真的能赶走黑眼圈？科学解读来了！

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来源

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“熬夜党”们注意啦！据说吃鸡蛋能帮你赶走黑眼圈哦！这个消息对于经常熬夜的小伙伴们来说，简直就是天大的好消息。那么，这个说法到底有没有科学依据呢？让我们一起来探究一下。

黑眼圈的形成主要有两种原因：一种是血管型黑眼圈，由于眼部血液循环不畅，导致血管扩张，形成黑眼圈；另一种是结构型黑眼圈，由于眼周皮肤松弛，脂肪堆积，形成阴影。

蛋白质作为人体的重要营养素，对改善黑眼圈确实有一定的帮助。首先，蛋白质是构成皮肤的重要成分，能够为受损的眼部肌肤提供修复所需的营养，从而缓解因疲劳或衰老导致的黑眼圈。其次，优质蛋白有助于提升血液质量，改善眼部微循环，减少因血液循环不畅引起的血管型黑眼圈。此外，蛋白质摄入可间接促进胶原蛋白合成，帮助维持眼周肌肤弹性，减轻因皮肤松弛造成的结构型黑眼圈。

鸡蛋是一种营养丰富的食物，尤其是其蛋白质含量非常高。每100克可食部位含有12-13克的优质蛋白质，而且鸡蛋中的蛋白质吸收率高达99.7%，是人体获取蛋白质的理想来源之一。除了蛋白质，鸡蛋还含有维生素A、D、E、K以及铁、锌、镁等矿物质，这些营养成分对改善黑眼圈也有一定的帮助。

虽然鸡蛋营养丰富，但也不能贪多哦！根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年人每天应摄入蛋类40-50克，相当于每天一个鸡蛋。具体来说：

• 老年人：每天吃1～2个比较好
• 青年和中年人：从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃2个鸡蛋也比较合适
• 从事重体力劳动的，每天可吃2～3个鸡蛋
• 少年和儿童：由于长身体，代谢快，每天也可吃2～3个

1. 推荐食用方式：更推荐吃水煮蛋，因为其烹饪温度低、不放油，能够极大地保留鸡蛋的营养元素。煮蛋的消化率为99.7%，是所有食用方式中最高的。

2. 储存方法：鸡蛋需要科学保存，切勿盲目“囤货”。在2℃-5℃条件下冷藏，最好在40天内吃完；冬季室温下储存，尽量在15天内吃完；夏季室温下储存，尽量在10天内吃完。

3. 不适合吃鸡蛋的人群：

   • 确定对鸡蛋过敏的人
   • 有肝肾疾病的人
   • 有胆道、胰腺疾病的人

除了通过摄入蛋白质来改善黑眼圈，我们还可以采取以下措施：

1. 保持良好的作息：充足的睡眠是改善黑眼圈最有效的方法。尽量保证每晚7-8小时的优质睡眠。

2. 使用眼霜：选择含有维生素K、维生素C、咖啡因等成分的眼霜，可以帮助改善黑眼圈。

3. 冷敷：使用冷敷眼膜或冷藏的勺子敷在眼部，可以收缩血管，减轻黑眼圈。

4. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于改善眼部血液循环。

5. 避免过度用眼：长时间使用电子产品会导致眼部疲劳，加重黑眼圈。每工作45分钟，就让眼睛休息5-10分钟。

总之，适量增加蛋白质摄入，特别是通过食用鸡蛋来补充蛋白质，确实可以辅助改善黑眼圈。但效果因人而异，同时还需要配合良好的作息、合理饮食和适度运动，才能达到最佳效果。所以，小伙伴们，从今天开始，每天吃一个鸡蛋，坚持一段时间，看看你的黑眼圈是不是真的能被赶走吧！