下午4-6点，增肌黄金时段揭秘！

下午4-6点，增肌黄金时段揭秘！

引用

网易

等

11

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JDRR1DU50513A4PD.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27371763

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27730319

4.

https://www.163.com/dy/article/JMBAM4T30529DGS1.html

5.

https://www.163.com/dy/article/JM9SETO30514A342.html

6.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506

7.

http://www.360doc.com/content/24/0702/15/61430262_1127684174.shtml

8.

https://tw.iherb.com/blog/natural-solutions-for-andropause-and-low-t/234

9.

http://www.zhangwoo.com/v2/detail.aspx?id=464820

10.

http://www.cr-voice.com/news/2765.html

11.

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g40829424/workout-plan/

下午4-6点，是增肌训练的黄金时段。这个时间段，人体的睾酮和皮质醇比值达到最佳状态，有利于肌肉合成。同时，肌肉力量和柔韧性也达到一天中的峰值，能让你的训练效果事半功倍。

睾酮是男性体内重要的性激素，对肌肉生长有着至关重要的作用。而皮质醇则是一种应激激素，过多的皮质醇会分解肌肉。因此，睾酮和皮质醇的比值，直接影响着肌肉的合成效率。

研究表明，人体的激素分泌具有明显的昼夜节律。睾酮在夜间分泌较多，而皮质醇则在白天逐渐升高。到了下午4-6点，这个比值达到一天中的最佳状态，为肌肉合成创造了有利条件。

除了激素的作用，肌肉力量本身也遵循着昼夜节律。研究表明，人体的肌肉力量在下午时段达到峰值。这意味着，在下午进行训练时，你能举起更重的重量，完成更多的次数，从而给肌肉带来更强烈的刺激。

除了力量，柔韧性也是影响训练效果的重要因素。下午时分，身体的温度较高，关节和肌肉的灵活性更好，这不仅能帮助你完成更标准的动作，还能降低受伤的风险。

虽然下午4-6点是理想的训练时间，但并不意味着每个人都必须严格遵守这个时间表。关键是要结合个人的生物钟和生活习惯，找到最适合自己的训练时间。

对于初级训练者，建议每周安排3次训练，每次40-60分钟。可以在一三五或二四六进行训练，确保每次训练后有充分的恢复时间。如果感觉肌肉酸痛，可以适当延长休息时间。

1. 训练强度比训练时间更重要。不要盲目追求长时间的训练，而是要注重训练的效率和强度。
2. 保证充足的睡眠。良好的睡眠不仅能提高睾酮水平，还能帮助肌肉恢复。
3. 合理安排饮食。确保摄入足够的蛋白质，为肌肉生长提供原料。
4. 听从身体的信号。如果感觉疲劳或不适，及时调整训练计划。

虽然下午4-6点是增肌的黄金时段，但最重要的是找到适合自己的训练节奏。无论是这个时间段还是其他时间，只要能保持规律的训练和良好的生活习惯，你都能达到理想的增肌效果。记住，健身是一场马拉松，而不是短跑。科学训练，持之以恒，才能最终达到目标。