冬季排尿习惯大揭秘：中老年人如何远离尿频尿急困扰？

冬季排尿习惯大揭秘：中老年人如何远离尿频尿急困扰？

冬天一到，冷空气的刺激下膀胱一遍又一遍地下达“快去厕所” 的指令，这种频繁的尿意对于中老年群体来说往往愈加强烈。正值55岁或以上的中老年群体，更是经常被尿频、尿急，以及尿液不畅感折磨得难以忍受。然而，排尿并非越多越好，频繁如厕不仅影响我们的生活质量，还可能在不知不觉中埋下健康隐患。

习惯一：憋尿：膀胱的“重负”越来越重

膀胱可以说是身体的储水器官，健康状态下，可容纳约300至500毫升的尿液。每当尿液满溢，便会唤醒大脑发出信号——现在是去厕所的最佳时机。然而，那些习惯性憋尿之人却对这信号充耳不闻，迫使膀胱超负荷运转。这种行为就像给一只充水气球施加压力，膀胱壁的肌肉被不断拉伸，弹性逐渐退化，功能终究会下降，带来尿频、尿急以及尿不尽等困扰。

Tips：建立固定的排尿时间表，尽量避免久坐。增强括约肌的功能，可以做提肛运动进行锻炼，有助于缓解因长期憋尿而引起的排尿功能问题。在日常生活中，患者还需注重生活的规律性，培养健康的生活习惯，包括远离烟酒，坚持低脂低盐的饮食习惯，并增加富含维生素的食物摄入，比如苹果和胡萝卜等蔬果。