春节焦虑来袭，教你几招化解家庭压力
春节焦虑来袭，教你几招化解家庭压力
春节前夕，你是否感到焦虑不安？是否对回家过年充满抵触情绪？你是否担心亲戚的询问、社交的压力和经济的负担？如果你有这些感受，那么你并不孤单。春节焦虑症，这种新型心理疾患正在影响着越来越多的人。
春节焦虑，你不是一个人
“小时候，总是期待过年，盼望穿新衣、吃好吃的、收压岁钱，可长大以后，临近新年却备感焦虑。”这是一位95后北漂女孩的真实感受。据中国科学院心理研究所研究员张侃介绍，在某些医院的心理科门诊，近期与春节焦虑症相关的心理咨询量明显增加，以中青年居多。
春节焦虑症主要表现为假期越临近，焦躁烦恼越明显，甚至对过年回家有强烈的抵触情绪。年轻人的春节焦虑主要源于三方面压力：一是来自父母的压力，比如没有找到对象、没有生孩子的打算、工作发展不顺等现状无法满足长辈的期待；二是社交的压力，春节长假社交活动增多，如邻居拜年、家族聚餐、同学聚会等，频繁的社交会让一些人感到尴尬和不适；三是经济压力，回家过年，买年货、准备压岁钱和礼物、来回路费等都是不小的开销。
不仅年轻人春节“恐归”，作为长辈的老年人也有春节焦虑。张侃表示：“虽然老人都盼望阖家团聚，但子女们拖家带口回家过年，不仅搅扰了自己日常生活的规律，也增加了不少体力劳作。有时候大家观念不一致，还容易产生矛盾和争执，让人身心疲惫。”
如何应对春节焦虑？
1. 调整预期，理性面对
专家建议，要合理调整预期。与家人沟通，设定合理的期望，明确节日期间的计划和回家目的，减轻面对过高期望或责任的情绪负担。理解并允许自己并不如家人和自己想象的那么好，别让负面情绪绑架，更加客观地审视和接纳自己的不足和进步。
2. 保持身心健康
节日期间更要注重身心健康，规律饮食，合理安排作息时间，结合适度锻炼，保持良好的生活习惯。同时制定明确的社交时间表，有序安排社交活动，避免因过度社交而导致的焦虑。此外，管理好经济预算，理性地支配开销，选择符合预算的礼物和活动，减轻财务压力。
3. 学会应对亲戚询问
面对亲戚的询问，可以采用“钝、节、转”三字诀。所谓“钝”，就是对事情不过于敏感，能淡然处之。不妨钝感一些，少揣测对方的意图，就只当是长辈的特有且常用的问候方式。所谓“节”，就是有节制地回答。当亲戚问你买房没，你可以回答“我还在找适合的时机和条件。”如果被追问细节，可以用模糊信息回应。所谓“转”，就是转换对话位置、转移话题走向。比如，你可以问“姑姑，听说您最近喜欢上唱歌了，都唱什么歌？在哪里学的呀？”这样一来，谈话焦点就转移到了对方身上。
4. 运用正念冥想
每天抽出10-15分钟进行正念冥想，专注于呼吸，观察自己的情绪和感受，不随着内心的评判而随波逐流。当负面情绪出现时，提醒自己“这只是情绪，它会过去”。最好是在每天清晨进行练习，可以让内心有一个稳定的“定海神针”，在接下来一天的生活中提醒自己保持平衡和稳定。
5. 做好年货准备
提前制定过年预算，明确各项支出的上限，如红包金额、年货采购费用等，避免过度消费。可以列出详细的购物清单，根据实际需求购买，不盲目跟风。安排好节前准备、走亲访友、休闲娱乐等各项活动的时间，避免任务堆积导致压力过大。
6. 适度放松
过年期间保持一定的运动习惯，如每天散步半小时、做简单的室内瑜伽等，释放压力，缓解焦虑情绪。投入到自己喜欢的活动中，如看电影、听音乐、绘画等，在过年的忙碌中给自己留出一些独处的时间，放松身心。
真实案例分享
小李在每年的大年三十之前，总是满怀期待，幻想着和家人围坐在一起，其乐融融，但现实却总让她大失所望。家里的气氛瞬间被亲戚们绕口的“灵魂拷问”打破：“你还单身吗？大学学得怎么样？”这些看似关心的问题，反而在小李心中激起了无形的压力和焦虑，似乎让她的节日乐趣荡然无存。
小张的心情因为朋友圈中朋友的旅行照片而愈发沉重，她在想：“我是不是错过了人生的美好？”这时候，社交媒体中的他人生活和自己的现实就形成了强烈的反差。更有甚者，节日中我们对自己的期望往往不切实际。设想一下，小方期待在春节期间与父母有更多的互动和亲密，但因话题匮乏，沟通中却经常因观点不合而争吵。期望与现实的落差，让他心如死灰，想退回学校，干脆放弃这场“团聚”。
春节焦虑症，这种新型心理疾患正在影响着越来越多的人。但请记住，你并不孤单。通过调整预期、保持健康、管理预算、学会应对等方法，我们可以轻松应对春节焦虑，让春节回归轻松欢乐的气氛。