这几个瑜伽动作帮你快速消腹胀

这几个瑜伽动作帮你快速消腹胀

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来源

1.

https://github.com/shuxiao9058/wubi_table_convert_dvorak/blob/master/1.06c_16016.txt

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https://github.com/skyfish4tb/FreeWB/blob/master/freeime.txt

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https://www.elle.com/tw/beauty/health/g38576499/yoga-pose-for-digestion/

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https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/82306

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https://helloyogis.com/magazine/2024/09/10/fart-yoga-top4/

腹胀是很多人都会遇到的不适症状，轻则影响美观，重则导致消化不良、食欲减退。除了调整饮食和服用药物，瑜伽也是一种非常有效的缓解方法。通过特定的体式和呼吸技巧，瑜伽可以促进肠道蠕动，帮助气体排出，让你快速摆脱腹胀困扰。

船式（Navasana）

• 步骤：坐在瑜伽垫上，双腿伸直。吸气时，将双腿抬离地面，与地面呈45度角，同时上半身微微后仰，保持平衡。双手向前伸展，与地面平行。
• 停留时间：保持15-30秒
• 功效：这个动作可以有效按摩腹部器官，促进消化液分泌，帮助气体排出。

三角式（Trikonasana）

• 步骤：站立在瑜伽垫上，双脚打开约两肩宽，右脚向外转90度。吸气时，双臂向两侧伸展，与地面平行。呼气时，上半身向右侧弯曲，右手向下延伸至右脚外侧，左手向上伸展。
• 停留时间：保持15-30秒后换边
• 功效：三角式可以拉伸腹部肌肉，促进肠道蠕动，有助于缓解腹胀和便秘。

平板支撑（Phalakasana）

• 步骤：俯卧在瑜伽垫上，双手放在肩膀两侧，手臂伸直。吸气时，用双手和脚尖支撑起身体，使身体呈一条直线。
• 停留时间：保持30秒至1分钟
• 功效：平板支撑可以增强核心肌群，促进腹部血液循环，帮助消化。

仰卧起坐（Uttana Padasana）

• 步骤：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。吸气时，将双腿抬高至垂直地面的位置。呼气时，将双腿慢慢放低，但不接触地面。
• 重复次数：5-10次
• 功效：这个动作可以有效按摩腹部器官，促进肠道蠕动，帮助气体排出。

桥式（Setu Bandhasana）

• 步骤：仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽。吸气时，抬起臀部朝向天花板，双手交叠在背部。保持几个呼吸。
• 停留时间：保持15-30秒
• 功效：桥式可以强化下背部，刺激腹部器官，改善消化并减少胀气。

猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）

• 步骤：吸气时背部下凹呈牛式，吐气时将背部拱起做出猫式，牛式与猫式规律交替5-10次为一组。
• 重复次数：3-5组
• 功效：猫牛式可以帮助放松紧绷的肩颈与背部，同时促进肠胃消化。

倒立（Sirsasana）

• 步骤：跪坐在瑜伽垫上，双手十指交叉，手肘与肩同宽，头顶放在地上，双手托住后脑勺，慢慢将双脚抬离地面，直到身体呈倒立状态。
• 停留时间：保持30秒至1分钟
• 功效：倒立可以促进全身血液循环，帮助消化系统更好地工作。

这些瑜伽动作主要通过以下方式帮助缓解腹胀：

1. 物理按摩：许多动作（如船式、仰卧起坐）通过直接压迫腹部，对肠道进行物理按摩，促进气体排出。
2. 促进肠道蠕动：扭转类动作（如三角式、猫牛式）可以刺激肠道蠕动，帮助消化和排气。
3. 改善消化液分泌：一些动作（如桥式）可以刺激消化液分泌，帮助食物更好地消化吸收。
4. 调节神经系统：瑜伽的呼吸练习可以调节自主神经系统，减轻压力，促进消化。

1. 练习频率：每天练习15-30分钟，效果最佳。
2. 饮食配合：练习前后1小时内不要进食，以免影响消化。
3. 持续性：坚持练习至少2周，才能感受到明显效果。
4. 个体差异：如果某个动作感到不适，应立即停止，避免过度用力。

瑜伽不仅是一种运动，更是一种身心的修炼。通过定期练习这些简单的瑜伽动作，不仅能有效缓解腹胀，还能改善整体消化功能，提升身体健康水平。不妨每天抽出一点时间，让瑜伽成为你健康生活的一部分。