中医养生改善睡眠质量的小妙招

中医养生改善睡眠质量的小妙招

引用

人民网

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来源

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睡眠质量不佳是现代人常见的困扰，中医养生提供了许多有效的改善方法。从调整生活习惯到食疗、茶饮，再到穴位按摩，这些简单易行的方案可以帮助你重新获得高质量的睡眠。

中医认为，睡眠是人体修养生息的重要过程。最佳睡眠时间是亥时（21-23点）至寅时（3-5点），这段时间三焦经旺盛，有利于百脉修养生息。百岁老人大多遵循“亥时睡，寅时起”的作息规律。此外，中午午时（11-13点）安排半小时午睡也是有益的。

生活习惯调整

1. 运动：白天进行适量运动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于夜间入睡。但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。
2. 环境：保持卧室安静、黑暗和适宜温度。传统养生建议睡觉时关好门窗，避免开电扇和空调。
3. 作息：每天按时上床和起床，帮助调整生物钟。

食疗方案

1. 入睡困难型：多补充调理肝脏的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻等。推荐鸭血鲫鱼粥：取鸭血100克，鲫鱼100克，粳米100克，一起煮粥喝。
2. 易醒型失眠：多吃补益脾胃的食物，如山药、山楂、糯米等。推荐山药枸杞粥：山药50克，枸杞15克，粳米100克，煮粥食用。
3. 睡眠质量差：需要补肾气、养肾精。推荐桂圆鸡蛋汤：桂圆10克，鸡蛋一颗，小火炖30分钟。

安神茶饮

1. 莲藕茶：莲藕30克，大枣5枚，枸杞子10克，水煎服，可养心安神。
2. 龙眼百合茶：龙眼肉10克，百合15克，大枣5枚，水煎服，可补心安神。
3. 酸枣仁茶：炒酸枣仁10克，远志10克，水煎服，可宁心安神。
4. 远志茶：远志10克，石菖蒲10克，水煎服，可交通心肾。
5. 百合茶：百合15克，合欢花10克，水煎服，可清心安神。

穴位按摩

1. 然谷穴：位于足部内侧，脚窝中间的位置。每次按摩3分钟，能缓解心火旺导致的失眠。
2. 神门穴：位于手腕横纹处，可改善多梦、眠浅的状况。
3. 关元穴：位于脐下三寸处，有培元固本之功，适合长期失眠者。

1. 选择药食同源的药材，如山楂、大枣、菊花等。
2. 制作方法有直接冲泡、锅煮煎服和袋泡茶法三种，根据药材特性选择。
3. 注意药材用量，避免过量。
4. 寒证用热药，热证用寒药，需辨证用药。
5. 代茶饮要取得效果后及时停止使用，不要长期依赖。

通过上述方法的综合运用，可以有效改善睡眠质量。但需要注意的是，如果睡眠问题持续存在，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。