冬季足底筋膜炎高发？这些预防和缓解方法请收好

冬季足底筋膜炎高发？这些预防和缓解方法请收好

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来源

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=e0828593534c

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https://www.blue.com.hk/blog/hk/plantar-fasciitis-symptoms-causes-and-treatments/

随着冬天的到来，不少人都会遇到一个困扰——足底筋膜炎。这种疾病在冬季发病率显著升高，让许多患者苦不堪言。今天就让我们一起来探讨一下，为什么冬天足底筋膜炎会高发，以及如何有效预防和缓解这一问题。

足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，主要表现为足底疼痛。冬季是该病的高发期，原因主要有两个：

1. 血液循环减慢：低温环境下，人体为了保持核心温度，会减少四肢末梢的血液供应。这导致足部血液循环减慢，筋膜和肌肉变得僵硬，弹性减弱，容易引发疼痛。

2. 活动量减少：冬天人们往往减少户外活动，长时间待在室内。这种久坐或久站的生活方式会导致足部肌肉僵硬，增加筋膜压力，从而加重病情。

保持脚部温暖

复健科医师王竣平建议，保持脚底温暖是减轻足底筋膜炎不适的关键。可以采取以下措施：

• 穿着加厚保暖袜或室内拖鞋
• 在家中铺设地毯，避免赤脚直接接触冷地板
• 用40°C左右的温水泡脚10-15分钟，促进血液循环

适度运动

虽然天气寒冷，但适度运动必不可少。每天进行一些简单的拉伸运动，可以有效缓解足底筋膜炎：

• 坐在椅子上，用毛巾勾住脚趾往身体方向轻拉，每次维持15秒，重复3次
• 站立时面对墙壁，一腿向后伸直，另一腿向前弯曲，脚跟保持接地，感受小腿后侧的拉伸，每侧维持15秒

穿着合适的鞋子

选择鞋子时要特别注意：

• 避免穿平底鞋或鞋底过硬的鞋子
• 选择有良好足弓支撑和足跟缓震设计的鞋子
• 在家时可穿有足弓支撑的拖鞋
• 考虑使用足弓支撑鞋垫或柔软的足跟垫

其他方法

• 使用按摩球或高尔夫球轻轻滚动按摩足底
• 避免长时间站立或久坐，定期活动脚部

足底筋膜炎最典型的症状是早晨第一步踩地时的剧痛。其他常见症状包括：

• 足底板持续性疼痛、灼热和僵硬
• 患处可能肿胀、发红
• 轻按足底筋膜处有明显触痛
• 白天活动过多、久站或久走路后疼痛加重

保守治疗

• 充分休息：避免剧烈活动，让足部得到充分恢复
• 冰敷：使用冰袋冰敷患处20-30分钟，每3-4小时一次
• 口服药物：服用非类固醇消炎药，如布洛芬、萘普生
• 足弓支撑鞋垫：佩戴可提供足弓支撑的鞋垫或特殊绷带
• 拉伸运动：定期进行足底筋膜拉伸运动

专业治疗

• 注射治疗：PRP自体血小板注射治疗
• 震波治疗：通过震波的高能量促进局部血液循环
• 物理治疗：如超音波治疗及肌肉放松技术

除了上述方法，日常生活中还应注意：

• 维持适当体重，避免给足部带来额外压力
• 选择合适的运动鞋，避免在硬质地面上剧烈运动
• 定期进行足部检查，及时发现并处理问题

足底筋膜炎虽然常见，但通过合理的预防和治疗，完全可以控制。希望大家都能在寒冷的冬季，拥有一个健康舒适的足部环境，轻松愉快地度过每一天！