养肝护肝：日常生活中的科学方法与建议

养肝护肝：日常生活中的科学方法与建议

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/J3RNUBC10552BJ8I.html

肝脏是人体内重要的消化器官之一，被誉为“五脏之首”，其主要生理功能涵盖合成、代谢、消化吸收、存储、解毒和免疫等六大方面，还能生成白蛋白、血蛋白和凝血因子。由此可见，肝脏的健康直接关系到整个身体的健康。如果肝脏受损，上述功能将受到影响，可能引发病毒感染、肝脏肿瘤、消化系统疾病等问题。因此，日常生活中需要重视养肝护肝，那么如何科学有效的养肝护肝？

饮食方面

• 均衡饮食：摄取丰富的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，避免高脂、高糖和高盐的饮食。
• 多饮水：保持充足的水分摄入，有助于肝脏的代谢和解毒功能。
• 限酒：酒精对肝脏有直接的毒害作用，应尽量减少或避免饮酒。
• 补充抗氧化剂：多摄入富含维生素C、维生素E和β-胡萝卜素的食物，有助于减轻氧化应激对肝脏的损害。
• 选择健康的烹饪方式：避免油炸和烧烤，多采用蒸、煮、焖等方式。

生活习惯

• 规律作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，避免熬夜。
• 避免长期服药：除非必须，应尽量避免长期服用对肝脏有负担的药物，如某些抗生素和止痛药。

运动锻炼

• 适度运动：每天进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于促进血液循环和肝脏代谢。
• 避免过度劳累：剧烈运动或过度劳累会增加肝脏负担，适度为宜。

情绪管理

• 减轻压力：长期的压力和焦虑会影响肝脏功能，学会放松和调节情绪，如通过冥想、瑜伽等方式。
• 保持乐观心态：积极向上的心态有助于整体健康，包括肝脏的健康。

定期检查

• 定期体检：尤其是有肝病家族史或其他风险因素的人群，应定期进行肝功能检查，早发现早治疗。
• 监测肝脏指标：如谷丙转氨酶(ALT)、谷草转氨酶(AST)、胆红素等，通过体检监测这些指标，了解肝脏健康状况。

自我养护

• 避免环境毒素：减少接触有害化学物质，如某些清洁剂、杀虫剂等，保护肝脏免受毒害。
• 使用护肝产品：在医生建议下，合理使用一些保肝护肝的膳食营养补充剂，如护肝片等。

如果需要服用护肝片来养护肝脏，那么需要关注护肝片的成分以及作用。比如在护肝领域较为知名的水飞蓟宾，就是比较优秀的养肝护肝的营养素。水飞蓟宾来源于水飞蓟草，具有抗氧化、抗炎和抗纤维化的特性，对肝脏健康具有显著的保护作用。在选择护肝片产品时，就可以选择带有水飞蓟宾的护肝片。例如健安适护肝片，就是以水飞蓟宾为核心成分，另外也组合了丹参、葛根还有五味子，葛根改善肝脏微循环并保护细胞膜；丹参促进血液循环，具有抗纤维化和抗氧化作用；五味子增强解毒功能、抗炎和保护肝细胞。四种成分相互协同，不仅各自发挥护肝效果，还能进一步增强整体保肝效果。当然，在使用护肝片时，应遵循说明书或者是专业用量建议，按时按量，持续服用。

本文原文来自网易新闻