“下午两点后才是健康饮酒黄金时段”？科学真相在这里

“下午两点后才是健康饮酒黄金时段”？科学真相在这里

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来源

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https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/5/522541.shtm

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https://post.smzdm.com/p/akl2g86k/

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http://www.news.cn/local/20240217/2385a7a4f8b24f30a7aad6487b12310d/c.html

“下午两点后才是健康饮酒黄金时段”这个说法，究竟有没有科学依据？让我们一起来探讨一下。

首先，我们需要明确一个基本事实：任何时间段的饮酒都会对身体造成伤害。2023年11月，北京大学研究人员在《柳叶刀》子刊上发表的一项涉及51万国人的研究证实：酒精摄入量与死亡以及死于酒精相关癌症、肝病、心血管病风险呈一致的正相关关系。即使少量饮酒也会增加这些风险。

虽然没有证据表明下午两点后是健康饮酒的黄金时段，但确实有研究表明，不同时间段饮酒对身体的影响存在差异：

1. 早晨饮酒：可能导致一天中的工作效率下降，影响认知能力和记忆力。此外，空腹饮酒会加速酒精吸收，对胃黏膜造成更大伤害。

2. 中午饮酒：午餐时适量饮酒可能对心血管有一定保护作用，但这种保护作用非常有限，不能抵消酒精带来的其他健康风险。

3. 傍晚饮酒：晚餐时适量饮酒可能有助于促进睡眠，但过量饮酒会干扰睡眠质量，导致夜间频繁醒来。

4. 睡前饮酒：可能导致睡眠质量下降，影响深度睡眠和REM睡眠，长期来看会损害身体健康。

虽然不存在绝对的“健康饮酒时间”，但以下建议可以帮助减少饮酒对身体的伤害：

1. 适量饮酒：女性每天不超过14克纯酒精，男性每天不超过24克纯酒精。以常见的酒类为例，这意味着女性每天不超过一杯360毫升的5%酒精度啤酒，男性每天不超过两杯。

2. 避免空腹饮酒：饮酒前吃一些食物，尤其是富含蛋白质的食物，可以减缓酒精吸收。

3. 选择低度酒：饮用低度酒可以减少酒精摄入量。

4. 注意饮酒间隔：不要短时间内大量饮酒，应该慢慢饮用，给身体足够的时间代谢酒精。

5. 特殊人群禁酒：孕妇、正在服用某些药物的人、有酒精依赖史的人等特殊人群应完全避免饮酒。

虽然有观点认为下午两点后是健康饮酒的黄金时段，但目前并没有科学研究支持这一说法。相反，多项研究表明，任何时候饮酒都会对身体造成伤害。因此，最健康的饮酒方式就是不饮酒。如果一定要饮酒，应该严格控制饮酒量，并遵循上述健康饮酒建议。