运动就该喝运动饮料吗？得视运动程度而定

运动就该喝运动饮料吗？得视运动程度而定

运动饮料在大多数人的认知里，都是运动时才需要特别补充的饮品，但是它对人体有什么作用，以及不运动的时候喝又会有怎样的影响，可能是很多人心中的疑问。本文将带大家了解运动饮料的成分、作用，以及不适合饮用的状况。

运动饮料的成分与功效

市场上的运动饮料虽然品牌众多，但主要成分大同小异，通常包含水、果糖、蔗糖、葡萄糖、钠、钙与钾。

人体在运动时会消耗储存在肌肉与肝内的肝糖，当肝糖存量不足时，会出现疲劳、运动表现和血糖降低的情况。此时饮用运动饮料，可以通过其中的碳水化合物补充运动所消耗的肝糖，恢复一定的体力。

运动饮料的另一重要功效是补充电解质，例如钠和钾。在进行激烈或长时间运动时，身体的排汗量会大幅提升，导致体内水分与电解质流失。这时饮用运动饮料，可以在补充水分的同时，补充流失的电解质。

什么情况下不适合喝运动饮料

实际上，运动饮料本质上就是一种含糖饮料。如果没有运动时的热量与电解质消耗，在没有运动时饮用运动饮料，不仅对身体没有帮助，还会摄入多余的糖分，导致体重上升。

对于想要减肥的人来说，除了运动燃烧脂肪外，饮食控制在体重变化中占据更重要的地位。因此，如果目标是减重，总摄入热量一定要比消耗的少。然而，摄入热量往往比消耗热量更容易，也就是说含糖的运动饮料对于以减肥为目标的运动人群来说，并不适合作为运动时的补充品。

除了减肥之外，以下情况也不适合喝运动饮料：

• 没有运动时
• 运动不够激烈、强度很低
• 在冷气房进行重量训练

上述情况都不太适合喝运动饮料，因为水还是占据了运动饮料的主要成分，虽然含有电解质，但浓度不够，无法维持体内体液平衡。如果因运动大量出汗而在短时间内喝下大量水，反而可能造成体内"淹水"。

由此可以看出，在这种电解质缺乏的状态下，饮用运动饮料并不能解决问题。因此，最佳的运动饮料使用方式还是应该在运动过程中持续分批地喝，避免一次性大量饮用造成电解质失衡。

运动饮料并非必需品

运动饮料确实在电解质与碳水化合物的补充上有其价值，但对于运动量不大的人来说，并不是必需品。当然这并不意味着运动时喝运动饮料是一件坏事，只要不过量饮用，通常不会对身体造成太大负担。不过在没有运动或没有大量出汗时，运动饮料仅仅是一种含糖饮料，建议适量饮用。