朱为模院士推荐：有氧运动释放生活压力

朱为模院士推荐：有氧运动释放生活压力

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“每天至少进行30分钟的有氧运动，达到气喘状态，并结合腹式呼吸，可以有效降低压力激素水平，改善心肺功能和大脑健康。”这是美国运动科学院院士、温州康宁精神运动康复首席科学家朱为模给出的专业建议。在当今快节奏的社会中，生活压力已成为许多人面临的共同挑战。而运动，尤其是有氧运动，被越来越多的研究证实是缓解压力的有效方式。

有氧运动为何能缓解压力？其科学原理在于运动过程中身体会释放多种有益物质。研究表明，运动时人体会释放多巴胺、内啡肽等快乐激素，这些物质能促进愉悦感和放松身心。同时，运动还能减少压力荷尔蒙的分泌，如皮质醇，长期处于压力状态会导致这种荷尔蒙水平升高，对身心健康造成负面影响。

此外，运动能促进血液循环，增加大脑中的神经营养因子，如脑源性神经营养因子（BDNF），这些因子有助于神经细胞的生长和连接，提升大脑功能，同时对调节压力和情绪有积极作用。

除了单纯的有氧运动，结合腹式呼吸能进一步提升减压效果。北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民介绍了一种简单的行走方法：第一步，迈右脚，收腹；第二步，迈左脚，挺肚。同时配合“一吸一吐”的呼吸节奏。这种“有氧运动+抗阻训练”的混合运动方式，不仅能锻炼腹部肌群，还能促进肠道蠕动，缓解腰痛。

在户外进行有氧运动，效果会更好。研究表明，亲近自然5分钟就能改善情绪和自尊。在自然环境中运动，不仅能享受运动带来的生理益处，还能通过自然的宁静与平和感进一步减轻压力。森林浴就是一种起源于日本的实践，研究表明它能显著降低皮质醇水平，增加副交感神经活动，帮助身体更好地进入休息和消化状态。

专家建议，每次运动时间应不少于30分钟，运动强度以达到气喘状态为宜。对于户外运动，可以选择公园散步、山地徒步等，即使是小剂量的自然接触也能产生显著的心理健康效益。运动时要注意保持正确的姿势，避免过度摆动手臂或驼背，呼吸要自然，不要刻意追求深呼吸。

运动对健康的重要性正被越来越多的人所认识。正如朱为模院士所说：“生命在于运动。在漫长的人类进化中，运动能力是人生存的最基本的能力之一。”通过科学的运动方式，我们不仅能缓解生活压力，还能提升整体健康水平，让生活更加轻松愉快。