怎么吃？怎么动？关于减肥那些事……

怎么吃？怎么动？关于减肥那些事……

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澎湃

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春天来了，万物复苏，又到了养生减肥的好季节。春节过后，减重养生一直是个大热话题，你是否也在默默计划减肥了？今天就让我们一起来看看科学减肥的方法。

官方出手教减肥

近日，国家卫健委制定的《成人肥胖食养指南（2024年版）》刷屏。这份指南旨在发挥现代营养学和传统食养中西医联合的优势，将食药物质、新食品原料融入合理膳食，针对不同季节、不同地区、不同人群提供食谱套餐示例和营养健康建议，提升膳食指导的适用性和可操作性。

这份食谱细化到了全国各地区的春夏秋冬，并贴心地备注上了食谱的“总能量”。

例如东北地区的春季食谱就有“铁锅炖鱼”“菜包饭”，西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”，都是当地好找的食物。

这些要少吃/不吃

1. 减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物）。
2. 减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
3. 减重期间应严格限制饮酒。 每克酒精可产生约 7kcal 能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

成人肥胖判定标准

成人肥胖及中心型肥胖分别以 BMI 和腰围进行判定。

计算/测量方法

BMI 的计算公式：

BMI= 体重(kg) /[身高(m)]⊃2;

比如说一个人的身高是1.75m，体重为70kg，那么这个人的BMI就等于70/1.75⊃2;，约为22.857，属于正常体重。

腰围测量方法：腋中线肋弓下缘和髂嵴连线中点的水平位置处体围的周径长度

图片来自网络

此外，减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%10%，合理的减重速度为每月减24kg。

运动篇：跟着春晚《健康到到令》八段锦学起来！

如果有一项健康养生，那绝对是八段锦。八段锦是中国古代传统功法，起源于北宋，有800多年的历史。这一功法共分八段，每段一个动作，每个动作各有侧重，可以说一个动作就是一味药。中医学认为：八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能。

1. 两手托天理三焦：常练这一式能够调理三焦，活跃脏腑气血
2. 左右开弓似射雕：常练这一式有助于提高肺活量，增强肺功能
3. 调理脾胃须单举
4. 五劳七伤往后瞧
5. 摇头摆尾去心火
6. 两手攀足固肾腰
7. 攥拳怒目增气力
8. 背后七颠百病消

带上家人，一起打卡练起来吧~

最后，无论胖瘦，健康最重要哦。