认知重评 vs 表达抑制：谁更能帮你调节情绪？

认知重评 vs 表达抑制：谁更能帮你调节情绪？

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MedSci-临床研究与学术平台

等

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来源

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在面对负面情绪时，我们常常会采用两种主要的情绪调节策略：认知重评和表达抑制。这两种策略在效果上有着显著的差异，了解它们的特点和影响，可以帮助我们更好地管理自己的情绪。

认知重评是一种先行关注的情绪调节策略，它通过改变对情绪事件的认知和解释，来调整我们的情绪反应。例如，当我们遇到一件不如意的事情时，可以通过重新解读事件的意义，从而减轻负面情绪的影响。

表达抑制则属于反应关注的情绪调节策略，它通过控制情绪的外在表现来达到调节目的。这种策略更多地关注于抑制情绪的表达，而不是改变情绪本身。

研究表明，认知重评和表达抑制在情绪调节效果上存在明显差异。

1. 睡眠质量的影响

研究发现，较差的睡眠质量与较差的认知重评能力显著相关。与健康个体相比，失眠患者更倾向于采用表达抑制，而较少使用认知重评。大学生群体中，认知重评对睡眠质量有直接的显著影响，而表达抑制则没有显著影响。进一步的研究表明，认知重评策略的使用频率与睡眠质量呈显著正相关，即使用认知重评调节情绪的人更容易获得高质量的睡眠。

2. 抑郁症状的预测作用

在压力情境下，两种策略的效果差异更为明显。北京师范大学的一项研究追踪了2411名青少年在疫情期间的情绪调节策略变化。研究发现，表达抑制的增加预测了抑郁症状的增加，而认知重评的增加则预测了较少的抑郁症状。这一结果说明，在面对全球性压力事件时，认知重评比表达抑制更能帮助个体维持心理健康。

1. 压力事件中的表现

在压力情境下，如公共卫生危机期间，表达抑制的使用会增加，并且这种增加与抑郁症状的增加显著相关。相反，认知重评的使用虽然整体上没有显著变化，但其增加预测了较少的抑郁症状。这表明，在面对重大压力时，认知重评是一种更为有效的调节策略。

2. 日常生活中的应用

在日常生活中，认知重评同样显示出其优势。清华大学的一项跨文化研究发现，情绪调节灵活性（包括评估、调节和反馈三个阶段）与瞬时心理困扰呈负相关。其中，认知重评作为调节阶段的重要策略，其灵活性的提高能够有效降低心理困扰。

假设你正在为一场重要的考试做准备，但感到越来越焦虑。如果你采用表达抑制策略，可能会试图压抑自己的焦虑情绪，不让自己表现出紧张。然而，这种压抑可能会消耗你的认知资源，影响学习效率。

相反，如果你采用认知重评策略，可以尝试重新解读自己的焦虑。例如，你可以告诉自己：“这种紧张感其实是我对考试重视的表现，它能帮助我更好地集中注意力。”通过这样的认知重构，你不仅能够缓解焦虑，还可能提高学习效率。

综上所述，认知重评和表达抑制在情绪调节效果上存在显著差异。认知重评通过改变对情绪事件的认知，能够更有效地降低负面情绪的影响，改善睡眠质量，减少抑郁症状。相比之下，表达抑制虽然在短期内可能控制情绪表达，但长期使用可能会对心理健康产生不利影响。

因此，建议在面对负面情绪时，优先考虑使用认知重评策略。通过改变对事件的认知，我们可以更有效地调节情绪，提升心理健康水平。当然，这并不意味着完全否定表达抑制的作用，在某些特定情境下，适度的表达抑制也是必要的。关键在于学会灵活运用这两种策略，根据具体情况选择最合适的调节方式。