改善生活方式，告别心脏区疼痛

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据统计，我国心血管疾病患者高达2.9亿，其中冠心病患者超过1000万，每1000人中就有7.7人患有冠心病。心脏区疼痛是冠心病等心血管疾病的常见症状，而不良的生活方式是导致这一问题的重要因素。通过改善生活方式，可以有效预防和缓解心脏区疼痛。

心脏区疼痛可能由多种原因引起，其中冠心病是最常见的原因之一。冠心病即冠状动脉粥样硬化性心脏病，是由于供应心脏营养的血管（冠状动脉）被动脉粥样硬化斑块或血栓阻塞，导致心肌缺血、缺氧或坏死而引起的心脏病。

心血管内科专家席罡指出，高血压、肥胖或超重、吸烟、糖尿病、压力过大缺乏运动等都是导致冠心病风险升高的重要因素。及时纠正这些不良生活方式，可以降低冠心病发作的风险。

健康饮食

1. 控制食物份量：使用小盘子或小碗帮助控制份量，多吃营养丰富的低卡食物，少吃高卡高盐的食物。

2. 多食用果蔬：果蔬是优质的维生素和矿物质来源，热量低且富含纤维。在饮食中摄入更多果蔬可以减少高热量食物的摄入。

3. 选择全谷物：全谷物是很好的纤维和其他营养素来源，对心脏健康和血压控制起到重要作用。

4. 限制不健康脂肪：限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，选择橄榄油、芥花籽油等不饱和脂肪。

5. 选择低脂蛋白质来源：瘦肉、禽肉和鱼类、低脂或脱脂奶制品和蛋类是非常好的蛋白质来源。

6. 限制并减少钠和盐：每天钠摄入量不超过2300毫克，最好不超过1500毫克。

适量运动

身体活动有助于达到并维持健康体重，定期运动有助于控制糖尿病、高胆固醇和高血压。如果医务人员同意，您可以在一周的大部分日子里每天进行30到60分钟的身体活动。

其他生活方式建议

• 不抽烟：抽烟是心脏病的主要风险因素，戒烟是降低患心脏病风险的最佳方法。
• 控制血压：定期测量血压，保持在理想范围内。
• 控制糖尿病：严格控制血糖有助于降低患心脏病的风险。
• 保持健康体重：超重会增加心脏病的风险，建议保持健康的体重指数（BMI）。
• 缓解压力：通过运动、正念等方式减轻压力。
• 养成良好的睡眠习惯：成年人每天应保证7到9小时的睡眠。

通过改善生活方式，可以有效预防和缓解心脏区疼痛。但需要注意的是，如果心脏区疼痛持续或频繁发作，应及时就医，以免延误病情。