哈佛新研究：乐观真的让人更长寿！

哈佛新研究：乐观真的让人更长寿！

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29921811

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26365280

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https://www.sohu.com/a/823129889_121645690

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https://www.sohu.com/a/823946698_122038874

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https://news.bioon.com/article/a3e2840009bc.html

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http://kpfn.cn/banzan/10042.html

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https://www.xbj.cc/html/2024/1017/41469.html

哈佛大学最近的一项研究显示，乐观的人平均寿命比悲观者长11%至15%，甚至可能活到85岁以上。这项发表在JAMA Psychiatry上的研究，基于近5万名平均年龄为79岁的女性数据，发现与感恩得分较低的人相比，感恩得分较高的人全因死亡风险显著下降9%，心血管疾病相关死亡风险下降15%。

在历史上，确实存在一些令人惊叹的长寿案例。其中最著名的就是李庆远，他出生于1677年，逝世于1933年，享年256岁。这一记录虽未被吉尼斯世界纪录官方证实，但已被多家媒体报道。

李庆远的养生秘诀包括做好养生、注重身体锻炼、保持平静乐观的心态等。他出生于清朝的康熙皇帝当政时期，在他256年的人生旅程中，先后经历了清朝9位帝王的统治。据记载，他先后娶过24个老婆，子孙多达180余位。有人总结他的养生经验，不过九个字：“坐如龟，行如雀，睡如狗。”

除了李庆远的例子，越来越多的科学研究也证实了乐观心态对健康和长寿的积极作用。一项涵盖约72万人的大型研究发现，保持规律的作息时间、均衡的饮食结构、适量的运动、保持积极乐观的心态等8个健康习惯的人，寿命可延长20多年。

此外，地中海生活方式也被认为是促进长寿的重要因素。这种生活方式包括定期运动、良好社交、充足睡眠和积极乐观的生活态度等四个核心要素。研究显示，坚持地中海生活方式的人，其死亡风险显著降低，范围在10%至29%之间。

那么，如何才能培养乐观心态，享受更加长久而健康的人生呢？以下是一些建议：

1. 保持规律的作息时间：成年人每天保持7-9小时的睡眠时间，有助于提高免疫系统的功能，减缓细胞老化的速度。

2. 均衡的饮食结构：合理的饮食结构可以为身体提供必要的能量和营养物质，帮助维持体内环境的稳定和器官功能的正常。

3. 适量的运动：运动不仅可以帮助提高新陈代谢速度，增强心肺功能，还可以促进血液循环，帮助排出体内的毒素和废物。

4. 保持积极乐观的心态：心理状态对于身体健康的影响不容忽视。积极乐观的心态有助于降低压力水平，减少焦虑和抑郁的发生，从而有助于延长寿命。

5. 重视社交和体检：保持社交活动，与家人朋友保持良好的关系；定期进行身体检查，以早期发现和治疗可能存在的健康问题。

6. 保持适当的体重：过度肥胖或者过分瘦弱都不利于健康，会增加患病的风险，缩短寿命。

7. 不抽烟，限制饮酒：烟草和过量的酒精都是对人体有害的物质，会损害心血管系统，增加患癌症的风险。

8. 维护心脏健康：通过健康的生活方式，如适量的运动、合理的饮食、保持良好的心态等，来维护自己心脏的健康。

长寿并不是一个遥遥不可及的梦想，而是通过积极健康的生活方式和乐观的心态逐渐积累起来的结果。正如李庆远所说：“坐如龟，行如雀，睡如狗。”只有坚持健康的生活方式，保持乐观的心态，我们才能真正实现长寿的目标。