用奖励机制打败写作拖延怪兽

用奖励机制打败写作拖延怪兽

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你是不是也经常面对空白的文档发呆，迟迟下不了笔？或者总是找各种借口，把写作任务一拖再拖？别担心，你不是一个人在战斗。写作拖延症是许多写作者都会遇到的难题，但今天我要告诉你一个简单却非常有效的解决方法——奖励机制。

什么是奖励机制？

简单来说，奖励机制就是给自己设定一些小目标，每完成一个目标就给予自己一些奖励。这种方法听起来很简单，但却非常有效。为什么呢？因为人类大脑天生就喜欢即时反馈，当我们完成一项任务并获得奖励时，大脑会释放多巴胺，让我们感到快乐和满足，从而增加继续写作的动力。

如何设定奖励机制？

1. 设定SMART目标

在设定目标时，要遵循SMART原则，即：

• 具体（Specific）：明确你要完成的具体任务，比如“完成第一段的草稿”。
• 可衡量（Measurable）：设定可以量化的标准，比如“写满500字”。
• 可实现（Achievable）：确保目标难度适中，不要过高也不要过低。
• 相关性（Relevant）：目标要与你的整体写作计划相关。
• 时限性（Time-bound）：为每个目标设定明确的完成时间。

2. 选择合适的奖励

奖励可以是任何形式，关键是要对自己有吸引力。这里给你一些参考：

• 短暂休息：完成一个目标后，允许自己休息5-10分钟，喝杯咖啡或茶。
• 娱乐活动：看一集喜欢的电视剧，玩一会儿手机游戏。
• 美食奖励：吃一块巧克力，或者做一顿自己喜欢的美食。
• 物质奖励：买一本新书，或者添置一些写作工具。
• 精神奖励：给自己一些正面的肯定和鼓励。

实际应用中的注意事项

1. 避免过度奖励：奖励应该适度，不要因为奖励而影响了健康或日常生活。
2. 保持一致性：一旦设定了奖励机制，就要坚持执行，不要轻易改变。
3. 调整目标难度：如果发现目标太难或太容易，及时调整，保持挑战性。
4. 记录进度：用写作日志或进度表记录每天的写作情况，这能帮助你更好地调整目标和奖励。

成功案例分享

小王是一位自由撰稿人，他经常为写作拖延而苦恼。后来他尝试了奖励机制：每完成一篇1000字的文章，就奖励自己看一集动漫。结果，他的写作效率大幅提升，不仅完成了更多的工作，还享受到了写作的过程。

写作拖延症是许多人的噩梦，但通过设定小目标和奖励机制，我们可以轻松战胜这个“怪兽”。记住，写作不应该是一种痛苦，而是一种享受。给自己一些奖励，让写作变成一件快乐的事吧！