警惕“手机手”！腱鞘炎高发，这些预防和治疗方法请收好
警惕“手机手”！腱鞘炎高发，这些预防和治疗方法请收好
在当今数字化时代，手机和电脑已成为我们生活中的必需品。然而，长时间使用这些设备，尤其是频繁地滑动屏幕、点击鼠标，却悄悄地让我们的手腕和手指承受着巨大的压力。近年来，一种被称为“腱鞘炎”的疾病发病率持续攀升，它不仅影响着中老年群体，更悄然年轻化，成为许多上班族和手机族的困扰。
什么是腱鞘炎？
腱鞘炎，顾名思义，就是腱鞘发生的炎症反应。腱鞘是包裹在肌腱外的组织，起到固定和保护肌腱的作用。当肌腱在腱鞘内反复摩擦，就会引发炎症，导致水肿、肿胀、疼痛等症状。这种疾病尤其青睐那些需要长时间使用手指和腕关节的人群，比如打字员、程序员、音乐家，以及频繁使用手机的现代人。
腱鞘炎的主要症状包括：
- 局部疼痛和压痛：尤其是在手腕或手指根部，疼痛可能向手臂或手指放射。
- 关节活动受限：严重时手指无法正常弯曲或伸直。
- 弹响感：在活动手指时可能会听到或感觉到“咔嗒”声。
如何应对腱鞘炎？
一旦发现腱鞘炎的症状，及时的治疗和护理至关重要。治疗方法可以从家庭护理和专业治疗两个方面入手。
家庭护理
休息与制动：腱鞘炎的治疗最重要的是休息，减少患病部位的频繁活动。可以佩戴支具限制拇指及腕部的过度活动，每日佩戴时间要大于16小时，但注意要间断佩戴，防止长时间固定导致关节僵硬。
冷敷与热敷：急性期（通常是受伤后的前48-72小时）使用冰敷可以减轻疼痛和肿胀，每次15-20分钟，每4-6小时一次。慢性期则适合用热敷来促进血液循环，缓解疼痛。
功能性训练：在疼痛消失后，可以进行一些简单的康复训练，如腕关节环转运动、拉伸训练、握力练习等，以恢复关节功能。
专业治疗
如果家庭护理效果不佳，应及时就医，寻求专业的治疗方案。常见的专业治疗方法包括：
- 药物治疗：非甾体类消炎药可以缓解疼痛和炎症。
- 物理治疗：如超声波治疗、激光治疗等，可以改善局部微循环，抑制炎症。
- 中医治疗：针灸、艾灸、中药熏敷等传统疗法也有助于缓解症状。
- 手术治疗：对于保守治疗无效的患者，可能需要通过手术来解决问题。
如何预防腱鞘炎？
预防胜于治疗，特别是对于长期使用手机和电脑的现代人来说，采取一些预防措施尤为重要：
保持正确姿势：使用电脑时，手腕应保持自然伸直状态，不要过度弯曲或后伸。使用手机时，尽量让手臂支撑手机的重量，减少手指和手腕的负担。
定时休息：连续工作或使用电子设备45-60分钟后，应休息5-10分钟，做一些手部和腕部的伸展运动。
适度运动：定期进行一些增强手腕和手指力量的运动，如握力球练习、手指伸展等。
注意保暖：避免手部受凉，冬天使用冷水洗手后应及时擦干并保暖。
合理安排工作强度：避免长时间重复同一动作，如打字、编织等。
腱鞘炎虽然常见，但通过合理的预防和及时的治疗，完全可以控制。让我们从现在做起，关注手部健康，科学使用电子设备，远离腱鞘炎的困扰。记住，健康的生活方式和正确的使用习惯，才是预防腱鞘炎最有效的良方。