脂肪肝患者必看：如何降低天冬氨酸转氨酶？

脂肪肝患者必看：如何降低天冬氨酸转氨酶？

脂肪肝是常见的肝脏疾病，其主要特征是肝细胞内脂肪含量过多。天冬氨酸氨基转移酶（AST）是评估肝功能的重要指标，其水平升高常提示肝脏受损。对于脂肪肝患者来说，降低AST水平是改善病情的关键。本文将为您详细介绍如何通过饮食、运动和生活习惯调整来降低AST。

1. 控制总热量摄入：避免摄入过多热量导致体重增加，加重肝脏负担。

2. 减少高脂肪高糖食物：这类食物会增加肝脏代谢负担，应尽量避免。

3. 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜水果，有助于改善肝脏代谢功能。

4. 优质蛋白质：适量摄入鱼、瘦肉、豆制品等优质蛋白，有助于肝细胞修复。

5. 低盐低脂低糖饮食：遵循健康饮食原则，避免暴饮暴食。

1. 有氧运动：慢跑、健走、游泳等中等强度运动，每周至少150分钟。

2. 无氧运动：力量训练如俯卧撑、深蹲等，可适量进行。

3. 避免过度运动：一次性剧烈运动反而可能增加肝脏负担，应循序渐进。

4. 运动注意事项：运动前做好热身，避免空腹运动，及时补充水分。

1. 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。

2. 戒烟限酒：酒精是导致脂肪肝的重要因素，应严格戒酒。

3. 避免滥用药物：某些药物可能加重肝脏负担，应在医生指导下使用。

4. 晚餐时间：研究发现，每天17点前吃完晚餐，不再进食，有助于改善脂肪肝。

• 晚餐时间与脂肪肝的关系：北京大学研究显示，17点后不再进食可改善脂肪肝，降低AST水平。

• 运动注意事项：避免一次性过度运动，以免增加肝脏负担，应循序渐进。

脂肪肝是可逆的，通过调整生活方式，可以有效降低AST水平，改善病情。但需要强调的是，这些方法不能替代专业医疗建议，如果发现AST偏高，应及时就医，在医生指导下进行治疗。同时，保持良好的心态，积极配合治疗，相信您一定能战胜脂肪肝，重获健康。