湖南中医药大学推荐：中医养生法缓解秋冬皮肤干燥

湖南中医药大学推荐：中医养生法缓解秋冬皮肤干燥

引用

中国广播网

等

9

来源

1.

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20240825/t20240825_526870120.html

2.

https://www.163.com/dy/article/JJHPHT8P05568IAO.html

3.

https://jiankang.cctv.com/2024/08/27/ARTImfOQCpiPMcDPHsRdrNa4240827.shtml

4.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4486846.html

5.

https://www.szzygcyy.com/yydt/202412/content_24_33788.html

6.

https://www.hangzhou.gov.cn/art/2024/8/23/art_812267_59101689.html

7.

http://www.gzswssy.com/paper/2024-07/5/12295.shtml

8.

https://hunan.voc.com.cn/news/202412/21901792.html

9.

http://www.news.cn/local/20240822/c3006d8ecfc940ebb7a120de727b885b/c.html

随着秋冬季节的到来，皮肤干燥成为了很多人的困扰。不同于西医通过护肤品来解决这一问题，中医从整体调理的角度，提供了一套系统的养生方案。湖南中医药大学第二附属医院皮肤科主任杨志波推荐了几种中医养生法，帮助缓解秋冬皮肤干燥的问题。

在中医理论中，秋冬季节的皮肤干燥属于“秋燥”的范畴。中医认为，燥邪是外感六淫邪气之一，其特点是“燥性干涩，劫夺津液”。燥邪会影响人体的津液代谢，导致口干、鼻燥、皮肤干裂等症状。

秋燥分为两种类型：温燥和凉燥。温燥偏热，常见于初秋时节，表现为发热、口渴、喉咙痛等症状；凉燥偏寒，常见于深秋或初冬，表现为怕冷、发热、无汗、头痛等症状。治疗时需要根据不同的类型采取不同的方法。

湖南中医药大学推荐了以下几种养生方法：

1. 调整饮食起居

• 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，以养护阴气。
• 合理饮食：避免食用辛辣、油腻、寒凉的食物，多吃清淡食物。推荐食用具有滋阴润燥作用的食材，如梨、百合、银耳、山药等。
• 适度饮水：保持充足的水分摄入，可以有效预防秋燥。

2. 适当运动

运动可以促进阳气生发，改善机体的脏腑功能。推荐进行慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，每次运动时间控制在20-30分钟，以微微出汗为宜。运动后及时补充水分和电解质，防止脱水。

3. 情志调养

保持良好的心态对于缓解皮肤干燥也很重要。过度思虑、忧愁会影响脾的运化功能，导致内湿生成。建议通过阅读、听音乐、与家人朋友交流等方式，调节情绪，保持乐观积极的态度。

4. 经络调理

• 穴位按摩：经常按摩足三里、承山穴等穴位，可以促进经络畅通，有助于健脾祛湿。
• 泡脚：睡前用40℃左右的热水泡脚，同时按摩足底涌泉穴，可以改善睡眠质量，促进血液循环。

1. 秋梨陈皮水

• 材料：生梨一个，陈皮10克、冰糖适量。
• 做法：将梨洗净带皮切成小块，陈皮洗净掰成小块，一起下入锅中，加适量清水，待水开后再煮20分钟，最后根据个人口味加入适量冰糖。
• 功效：梨皮可以清心降火，滋肾养阴，主津止渴，除烦去湿。

2. 莲子银耳梨

• 材料：莲子20克，银耳10克，雪梨1个，冰糖适量。
• 做法：将莲子、银耳发开，洗净，雪梨去皮核，切片，一起入锅中，加清水适量，同煮至莲子熟透，汤浓时服食。
• 功效：清热润燥，化痰止咳，适用于燥热咳嗽及秋燥的食养。

3. 红枣枸杞桂圆茶

• 材料：红枣5颗、桂圆5颗去核、枸杞10克洗净
• 做法：冲入热水焖泡5分钟即可饮用。
• 功效：红枣滋养脾胃，枸杞和桂圆补血安神，温暖脾肺，有助于改善皮肤滋润度。

4. 银耳百合羹

• 材料：银耳10克、百合10克、冰糖适量
• 做法：银耳泡发后撕成小块，百合洗净，放入锅中煮沸后改小火煮1小时，加冰糖调味。
• 功效：滋阴润肺、补充水分，适用于因肺阴不足引起的皮肤干燥之人。

5. 藕汁萝卜蜜糖露

• 材料：鲜藕和白萝卜各适量，蜂蜜30克
• 做法：鲜藕与白萝卜洗净后切碎并绞成汁，加入蜂蜜拌匀即成。
• 功效：润肺止咳、滋阴清热，适用于肺热咳嗽、鼻燥出血、咽干喉痛之人。

6. 石斛花胶乌鸡汤

• 材料：石斛10克，花胶2块，乌鸡1只，瘦肉半斤，姜3片
• 做法：石斛泡软剪成小块，乌鸡煮开后去血水捞出，放入大碗中，加入姜片、水适量，隔水炖1.5小时。
• 功效：补血益损，生津养颜，适用于久劳虚损、津液不足之人。

1. 保持室内湿度：使用加湿器，保持室内空气湿润，减少秋燥对身体的影响。
2. 温和清洁：避免用过热的水洗澡，选择温和的清洁产品，保护皮肤的天然油脂。
3. 适度涂抹护肤品：洗澡后及时涂抹保湿霜或保湿油，锁住皮肤水分。
4. 避免过度日晒：在户外活动时做好防晒措施，避免皮肤干燥加重。

通过以上中医养生方法的综合运用，可以有效缓解秋冬季节的皮肤干燥问题。与西医单纯依靠护肤品不同，中医更注重从生活方式、饮食调养等多方面进行整体调理，从而达到标本兼治的效果。