秋冬咽喉痛？试试这四个动作！

秋冬咽喉痛？试试这四个动作！

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来源

1.

https://github.com/shuxiao9058/wubi_table_convert_dvorak/blob/master/1.06c_16016.txt

2.

https://news.cnr.cn/dj/20240203/t20240203_526582135.shtml

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https://i.ifeng.com/c/8gEr7AloN7y

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403

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https://wsjk.tj.gov.cn/JKJY5233/JKDJT3184/202409/t20240912_6725437.html

7.

https://scssyxh.com/4/12311

8.

https://www.jd.com/pccontent/1005006735602713

秋冬季节，冷空气来袭，很多人开始感到喉咙不适。北京小汤山康复医院有氧运动中心主任推荐了四个简单有效的动作，每天只需要几分钟，就能有效缓解和预防慢性咽炎。

秋冬季节是呼吸道传染病的高发期，主要有以下几个原因：

1. 气温下降更利于多数病原体的存活
2. 室内空气流通性降低，一旦有传染源，容易造成疾病传播
3. 寒冷季节鼻黏膜抵抗力下降，病原体更容易侵入人体
4. 公众室内活动多，增加了感染的机会

提拉耳尖

• 操作方法：用双手拇指和食指轻轻捏住耳尖，向上提拉，每次15-20下，每天2-3次。
• 原理：中医认为，耳尖对应人体的咽喉部位，通过刺激耳尖可以促进咽喉部位的血液循环，缓解咽喉疼痛。

强力转舌

• 操作方法：闭上嘴巴，用力转动舌头，先顺时针15圈，再逆时针15圈，每天2-3次。
• 原理：这个动作可以刺激舌根部的淋巴组织，增强局部免疫力，同时促进唾液分泌，保持咽喉湿润。

卷舌

• 操作方法：将舌头尽量向上颚卷起，保持5秒钟，然后放松，重复10次，每天2-3次。
• 原理：卷舌动作可以刺激咽喉部的肌肉，改善局部血液循环，同时促进唾液分泌，缓解咽喉干涩。

吐舌

• 操作方法：将舌头尽量伸出口腔，保持5秒钟，然后收回，重复10次，每天2-3次。
• 原理：这个动作可以刺激咽喉部的神经末梢，促进局部血液循环，同时帮助清除咽喉部的分泌物。

这些动作虽然看似简单，但其原理与现代医学倡导的自我护理理念不谋而合。通过改善咽喉部的血液循环，促进唾液分泌，可以有效缓解咽喉干涩、疼痛等不适症状。同时，这些动作还能增强局部免疫力，减少感染的风险。

除了坚持做这些动作外，还有一些日常注意事项可以帮助缓解咽喉痛：

1. 保持室内湿度：使用加湿器或放置一盆水，保持室内湿度在40%-60%之间
2. 合理饮食：多吃富含维生素C的水果和蔬菜，增强免疫力
3. 避免刺激性食物：如辛辣、油腻食物，减少对咽喉的刺激
4. 戒烟限酒：烟草和酒精都会加重咽喉不适
5. 保持良好作息：充足的睡眠有助于身体恢复

秋冬季节咽喉痛虽然常见，但通过科学的方法和良好的生活习惯，我们可以有效预防和缓解。每天坚持做这几个简单的动作，配合其他注意事项，相信你的咽喉会在这个秋冬季节保持舒适。