丽江高海拔旅行必备：防高反小妙招

丽江高海拔旅行必备：防高反小妙招

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新华网

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来源

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丽江，这座位于云贵高原上的古城，以其独特的纳西族文化和保存完好的古建筑群闻名于世。然而，对于初次到访的游客来说，2400多米的海拔高度可能会带来一些不适——高原反应。本文将为你详细介绍如何在丽江旅游时预防和应对高原反应，让你的旅程更加安全愉快。

高原反应，也称为急性高原病，是人体在短时间内从低海拔地区进入高海拔地区后，由于氧气稀薄而产生的一系列生理反应。常见症状包括头痛、头晕、恶心、呕吐、乏力、失眠等。严重时可发展为高原肺水肿或高原脑水肿，需要立即就医。

1. 逐步攀升，避免快速到达高海拔地区

研究表明，逐步攀升是预防高原病最可靠且最安全的方法。建议从低海拔地区逐步过渡，每天上升的海拔不要超过500米，每上升1000米需休息一天。如果条件允许，最好在中间海拔停留一晚，让身体有时间适应。

2. 保持充足的休息，避免剧烈运动

到达丽江后，不要急于进行剧烈活动，给自己1-2天的时间适应高原环境。合理安排活动时间，减少高强度运动，增加休息时间。避免过度疲劳，保证充足的睡眠。

3. 注意保暖，避免感冒

高原地区昼夜温差大，容易感冒。感冒会加重高原反应的症状，因此要注意保暖，适时增减衣物。特别要注意头部保暖，戴一顶厚帽子是个不错的选择。

4. 多喝水，保持良好的饮食习惯

高原环境下，人体水分蒸发较快，容易脱水。因此要多喝水，保持充足的水分摄入。同时，饮食上应保持营养均衡，多食用高碳水化合物和富含维生素的食物，避免暴饮暴食。

5. 提前服用预防药物

可以在出发前一周开始服用红景天、高原安等预防药物。这些药物可以帮助身体更快地适应高原环境，减轻高原反应的症状。

6. 携带便携式氧气瓶

在高原地区，携带一个便携式氧气瓶是非常必要的。当感到不适时，及时吸氧可以有效缓解高原反应的症状。氧气瓶在当地的药店或景区都可以买到，价格在15-20元之间。

1. 做好防晒措施。云南紫外线很强，即使在阴天也要做好防晒。建议携带高倍数防晒霜、遮阳帽和太阳镜。

2. 携带一些高能量食品，如士力架、葡萄糖等，可以在感到不适时及时补充能量。

3. 避免饮酒和吸烟。酒精和尼古丁会加重高原反应的症状。

4. 保持良好的心态。高原反应是正常的生理现象，不要过度紧张。如果症状轻微，可以通过休息和调整逐渐适应。

5. 如果症状严重，不要犹豫，立即就医。在高原地区，身体的任何不适都可能迅速恶化，及时就医是非常重要的。

高原反应虽然令人不适，但通过合理的预防措施和充分的准备，我们可以大大降低其发生的风险。记住，安全永远是第一位的。不要为了追求美景而忽视了身体的警示。祝你在丽江的旅程平安愉快，收获满满的美好回忆！