中医教你如何预防憋便带来的不适
中医教你如何预防憋便带来的不适
世界卫生组织研究显示，不及时排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。在中医看来，保持大便通畅是身体健康的重要指标，古代养生家王充、朱丹溪都强调了这一点。现代医学也证实，长期便秘会导致多种疾病，如头痛、高血压等。为了预防这些不适，中医建议养成良好的排便习惯，比如定时上厕所、避免忍便不解以及注意肛门卫生。
中医如何看待排便与肠道健康
中医认为，正常的排便习惯是身体健康的重要标志。《黄帝内经》中就有"后不利"、"大便难"的记载，明代《广嗣纪要》更是首次提出了"便秘"这一病名。中医将便秘分为寒、热、虚、气、湿五种类型，认为其病位在大肠，但与脾、胃、肺、肝、肾等脏腑密切相关。
国医大师路志正指出，便秘的发生多因饮食不节、情志不遂、过食寒凉、劳倦伤中或年老体衰等因素，导致肠道失于濡润，传化物无力。长期便秘不仅会影响消化功能，还会导致毒素积累，影响全身健康。
中医预防憋便的具体方法
- 穴位按摩
当出现便意却无法立即如厕时，可以尝试按摩特定穴位来缓解不适。中医师李培硕推荐按压"支正穴"，该穴位位于手腕下方7个指幅处。他解释说，支正穴是手太阳小肠经的穴位，也是手少阴心经之气汇入之地，大力度按压可以暂时阻止便意。
此外，合谷穴、阴陵泉穴、足三里穴也是常用的缓解腹痛和便意的穴位。按摩这些穴位可以疏肝理气、健脾益气，有助于缓解因肝脾不合导致的便意。
- 腹部按摩
除了穴位按摩，还可以采用逆时针方向按摩下腹部的方法。这种按摩方式反着肠道蠕动的方向进行，可以暂时抑制便意，直到找到合适的如厕时机。需要注意的是，千万不要顺时针按摩，否则可能会加剧便意。
- 日常调理
保持规律的饮食习惯：定时定量进食，避免暴饮暴食，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品，有助于保持肠道通畅。
适度运动：适当的体育锻炼可以促进肠道蠕动，帮助排便。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快步走、慢跑或瑜伽。
保持良好的心态：情绪波动会影响肠道功能，因此保持轻松愉快的心态对预防便秘很重要。
充足水分：每天保证足够的水分摄入，成人每日饮水量应为1500毫升-1700毫升，不要等到口渴才喝水。
养成良好的排便习惯
定时排便：建议每天固定时间排便，最好是晨起或餐后，这样可以培养肠道的规律性。
专注排便：排便时要集中注意力，避免分心，不要看书、玩手机或思考问题。
正确的排便姿势：上半身挺直，使直肠与地面呈垂直角度。使用蹲厕的效果优于坐厕，或者在使用坐厕时脚下垫一个20厘米左右高度的小凳，有助于排便。
保持肛门卫生：便后用温水清洗肛门，保持局部清洁，可以预防痔疮等疾病。
结语
憋便看似小事，却可能带来严重的健康隐患。中医强调预防为主，通过穴位按摩、腹部按摩和日常调理等方法，可以有效预防憋便带来的不适。同时，养成良好的排便习惯和生活方式，才能真正拥有健康的肠道和身体。