徐文兵教你中医养生法告别老人便秘

徐文兵教你中医养生法告别老人便秘

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随着人口老龄化加剧，老年人便秘问题日益突出。据统计，约有三分之一的老年人饱受便秘困扰，不仅影响生活质量，还可能引发心血管疾病等严重后果。中医认为，老年人便秘多由脾胃虚弱、津液不足所致，通过中医调理可有效缓解这一困扰。

著名中医专家徐文兵指出，老年人便秘与脏腑功能衰退密切相关。中医认为，便秘主要与肺、脾、胃、肝等脏腑功能失调有关。老年人往往因脾胃虚弱，导致津液不足，肠道失润；或因气虚推动无力，使大肠传导功能减退，从而引发便秘。

中医强调“药食同源”，通过食疗调理是改善便秘的重要手段。根据中医辨证施治的原则，可将老年人便秘分为气虚、血虚、阴虚和阳虚四种类型，分别采用不同的食疗方案。

1. 气虚便秘：表现为大便不硬但排便困难，伴有乏力、面色苍白等症状。可食用黄精粥，取黄精30克、粳米30克，煮粥食用。

2. 血虚便秘：大便干结，伴有面色苍白、头晕目眩等症状。可用当归紫苑膏，取当归100克、紫苑50克，加水煮至200毫升，加入蜂蜜50克熬膏，早晚各服10毫升。

3. 阴虚便秘：大便干结如羊屎，伴有口干舌燥、两颧潮红等症状。可选用何首乌黑芝麻粥，取何首乌、黑芝麻各50克，加粳米100克煮粥。

4. 阳虚便秘：大便艰涩，伴有四肢不温、小便清长等症状。可用桂心茯苓粥，取桂心5克、茯苓5克、桑白皮10克，加水煎煮后去渣，用汁煮米成粥。

按摩疗法是中医治疗便秘的常用方法，通过刺激特定穴位可促进肠道蠕动，改善便秘症状。

1. 摩腹：以手掌以肚脐为中心，顺时针方向摩腹，每次不少于100次。

2. 搓腰：双手从腰两侧肾俞穴开始斜向肛门区搓揉，每次100次。

3. 点穴：点揉天枢穴（位于肚脐两侧）各100次，按揉足三里、上巨虚穴各1分钟。

艾灸疗法通过温热刺激特定穴位，可有效改善肠道功能，缓解便秘。

1. 大肠俞穴：位于腰背部，第4腰椎棘突下旁开1.5寸处。

2. 天枢穴：位于腹部，肚脐旁开2寸处。

3. 足三里穴：位于小腿前外侧，犊鼻下3寸处。

每次艾灸15-20分钟，每日1-2次，可长期坚持。

除了中医调理，养成良好的生活习惯对预防便秘也至关重要。

1. 合理饮食：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，保持每日饮水量1500-1700毫升。

2. 适度运动：如散步、太极拳等轻柔运动，可促进肠道蠕动。

3. 建立规律排便习惯：选择固定时间尝试排便，如晨起或餐后。

4. 心理调适：保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。

5. 补充Omega-3脂肪酸：如亚麻籽富含Omega-3脂肪酸，可促进肠道蠕动，改善便秘症状。

老年人便秘是一个需要长期关注和调理的问题。中医调理方法安全有效，且副作用小，适合老年人长期使用。但需要注意的是，如果便秘症状持续不改善，应及时就医，排除其他潜在疾病。