2024儿童身高标准出炉！科学饮食助孩子长高
2024儿童身高标准出炉！科学饮食助孩子长高
2024年最新儿童身高标准已经发布，家长们可以对照查看自家孩子的身高是否达标。根据最新标准，不同年龄段的儿童身高正常范围如下：
- 1-2岁：85-95厘米
- 2-3岁：95-105厘米
- 3-4岁：105-115厘米
- 4-5岁：115-125厘米
- 5-6岁：125-135厘米
- 6-7岁：135-145厘米
- 7-8岁：140-150厘米
- 8-9岁：145-155厘米
- 9-10岁：150-160厘米
- 10-11岁：155-165厘米
- 11-12岁：160-170厘米
影响孩子身高的因素主要有：遗传、睡眠、运动、饮食。遗传因素我们无法改变，但可以通过后天努力改善孩子的身高。如：保证每天有8小时以上的睡眠，保证每天有1小时以上的运动，给孩子补充钙、维生素等营养元素。
另外，要让孩子在一个愉悦的家庭氛围中生活，不要给孩子太大的压力，尤其在小学、初中阶段，正是孩子长个头的黄金时期。
如何准确测量孩子身高？
测量时间和测量工具一致 人的身高通常上午要高于下午0.5~1.0cm。因此，尽量在同一时间段用同一测量工具测量。
保持测量姿势正确 3岁以下采用卧式测量，3岁以上应脱掉鞋袜，双脚并拢眼睛正视前方，用书本垂直墙面测量。
如何评估孩子今后的身高情况？
宝宝出生时的平均身高为50厘米，
1岁内每年增长20~25厘米，
13岁每年增长810厘米，
3岁后每年增长5~7厘米。
遗传身高计算公式，测算成年身高：
男孩成年身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高+12)/2±4(厘米)
女孩成年身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高-12)/2±4(厘米)
儿童身高增高三大黄金段：
初期阶段：4–6岁，学龄前期；
猛长阶段：10—16岁，学龄后期；
冲刺阶段：17岁后，青春期后期。
通过后天努力，改善孩子身高
- 运动
其中，跳绳运动对孩子的身高改善比较明显，可以让孩子每天每次跳15分钟以上，持之以恒，会看到明显的效果。另外，篮球、羽毛球、游泳等，也值得推荐。
- 睡眠
晚上是生长激素分泌最旺盛的时间，晚上10点前要早睡，每天保证有八小时的睡眠时间。
- 营养
孩子的饮食营养要均衡，如果孩子有偏食、挑食的毛病，就会影响长个头。
让孩子补充足够的蛋白质，如：牛奶、肉类等，钙、锌、铁等微量元素也要注意补充，缺乏它们会引起生长发育迟缓。
能助孩子长个头的5个饮食关键
1、饮食要均衡
孩子个头的生长取决食物的质量，想让孩子长得高，营养要均衡。
2、钙补充要足够
钙是骨骼生长的基础，日常饮食中不能摄入足够的钙质，骨骼就不能正常生长。
3、蛋白质
处于发育阶段的孩子，对蛋白质的需求比成人高很多，供给不足会影响身高发育，
4、铁、锌、铜不能少
不能缺，缺了它们，孩子会出现各种身体健康问题。
5、新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。其中维生素A、C可以提高孩子抵抗力。
推荐食品
蔬菜水果沙拉：
黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。
杂粮粥：
大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
什锦饭：
锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
钙质补充
含钙较多的食物有：
奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
蛋白质补充
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
微量元素补充
含铁丰富的食物：
动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物：
牡蛎、动物肝脏。含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
新鲜蔬果
蔬菜类：
白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类：
橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
儿童身高预测公式
男孩成年终身高 = (父亲身高 + 母亲身高 + 13) / 2 + 1.5cm
女孩成年终身高 = (父亲身高 + 母亲身高 - 13) / 2 + 1.5cm
通过这张全面的标准表，您可以清晰地了解宝宝在各个年龄段的身高标准，从而更好地助力宝宝健康茁壮成长！赶快截图保存吧~